昨天出差天津，晚上的航班，一下有4个多小时可以阅读的时间——好幸福。
正念冥想
这4个小时，我读完了张德芬老师的《遇见心想事成的自己》。在我能力所达的最高处，看了一本阐述如何与宇宙源能量对接的灵修书，这一定是宇宙对我最好的安排。
《遇见心想事成的自己》一书中有太多有力量的内容，我今天想先和大家先聊聊冥想。主人公阿南在父亲的启蒙下，炼金师的指导中，王子的带领下，不断通过冥想来观照自己的情绪、思想、人生模式，反复学习和不同的感受相处，并最终重置了人生模式，找到了自己真正想到的，并达成了心想事成的美好人生。冥想在这一路的改变过程中起到了关键作用。
001 什么是正念冥想？
提到冥想，大家都不陌生，可能很多朋友还是个中好手，其实正念冥想是众多冥想中的一种。
书中讲静默冥想就是指用慈悲的观照各种负面情绪。
我们来看看正念减压疗法的创始人乔恩·卡巴金博士对正念的定义是怎么样的。他说：
正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
我们从乔恩·卡巴金博士的“正念”定义中看到了，正念冥想是通过有意识、不加评判的关注当下的情绪反应，全然的去经历。
它帮助我们从无限的担忧“未来”和不断的检讨“过去”中解脱出来，就在当下的此时此刻，专注于自己的情绪和身体上反应最为敏感的部分。
002 正念冥想的三大要素
有意识关注、不评判的态度、当下
有意识的关注
上课时，我们的注意力随着老师讲课的内容不断的深入。突然门外一声巨响，我们一下就被吸引过去了“发生了什么？”“怎么了？”。
快下课了，窗外不断飘来食堂的阵阵饭菜香，我们的注意力又被香味捉走了。
你看出来了么？我们的注意力是会随时发生变化的，这些都是自发的哦。
通过正念练习，帮我们有意识地学习把注意力集中在某一对象或是目标上。
就像我们伟大的毛爷爷，他年轻时专门选择到喧闹的市场上看书，不断将自己的注意力有意识的集中、导向到看书这件事情上。
不评判的态度
《遇见心想事成的自己》书中讲到，王子告诉阿南静默打坐的时候，要带着慈悲心去经历各种情绪的涌动。
慈悲心其实就是不加评判的态度。
路上看到一个人走过来，我们会想“嗯，这个人长的美/丑”；和朋友聊八卦时，我们可能会不由自主的去评价一个明星是好还是坏；工作中，我们可能会直觉的感受这个工作方案优还是劣。
我们每时每刻都会对发生的事情进行评价，这些评价或许正确，或许也不正确；可能全面，也可能过于局限。
正念冥想告诉我们，要对自己不自主产生的评价有所觉察，不让我们的行为被评价所左右。
理解当下
什么是当下？
“当下”是指我们的身心所全然经历到一切。
它包括：一是内心的体验（私密的体验），一是由内而外的感受到现象（观察）。
内心体验。举个例子，当我们看到一朵云的时候，我们可能会想它好像一只大肥羊啊，可是我们不一会把这个想法告诉你周围的人，这样别人就无法知道你在想什么。
饭菜上来了，好香，条件反射的我们开始流口水了，这个你不说别人也没法知道。
外在现象的观察。我们用眼睛看到了云，这是视觉感官观察到的；饭菜香这是通过嗅觉感受到的。
正念冥想是一种有意的、不加评判的注意力放在当下的时候所产生的那份觉知。
正念冥想
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