Day2如何做正念冥想更有效

Day2如何做正念冥想更有效

把正念冥想纳入日常作息
沉着修炼
一定找到正念冥想的意义
立即行动
离开垫子也能正念冥想
记住小改变的神奇效果
好老师很重要

正念冥想，需要系统的学习和练习，才能慢慢体验到她的意义以及带给你的快乐和幸福！虽然一开始他就像山泉细细地河流虽然也有阻碍，但如果你把她当做和吃饭睡觉一样的习惯以后，就会像河流湖泊一样畅通无阻地流下去，可以用一个词来描述：心态平静！要想达到这个状态，也就是心流的状态，需要每天沉着于练习，需要在固定的时间，安静无人打扰的环境下进行练习，循序渐进，一开始可以5分钟，10分钟，甚至更长的时间，即使分心烦躁也要进行练习，接受自己当下的状态，我就是分心了，也很好啊！慢慢地就可以随时随地地进行冥想，哪怕等公交车的10分钟时间都可以进行练习！这就叫做碎片化练习！

练习的意义：首先明确自己的目的，然后穿舒适的衣服，无人打扰的环境，瑜伽垫上，放一盆鲜花或者芳香精油，给自己一个大大的暗示，我要练习冥想啦！请配合我接受我……采用呼吸冥想方式！

在练习过程中，养成每天记录的习惯，写下自己的感受，哪怕是小小的改变，也会有神奇的效果！学习冥想，需要找到专业的老师和志同道合的小伙伴一起进行修炼，彼此进行交流，可以得到事倍功半的效果！这就是刻意练习！如果有机会，希望参加线下的正念冥想练习！

作业：

意义：通过练习，让自己心静平稳，改变自己的焦虑情绪，改变自己的思考做事方式，心情愉悦，保持乐观积极心态，保持一颗平常心对待家人和朋友，让自己的身体健康一些，精力充沛，做我喜欢的事情！

仪式感：清晨醒来，给自己一个大大的拥抱，今天是开心的一天，一切顺利，冥想让我心情愉快，身体安康，做我喜欢的事情，开始正念冥想啦……