《高效休息法》
我们很多人都以为自己仅仅是身体疲劳，试图通过请假休息，出门旅行让自己彻底放松和充电。但事实是造成我们疲劳的根本原因或许是大脑疲劳。大脑的疲惫感比身体上的疲惫感来得更快，当大脑感到疲惫时，它会立即将好累的信息传达给身体，让身体发出疲惫的信号。因此，当我们身体筋疲力尽的时候，往往大脑已经先疲惫不堪了。
压力往往来自对过去的检讨和对未来的担忧。大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。内心的混乱来自过去的束缚，而正念的目的正是将内心从过去的和未来的压力中解放出来。大脑“低空转速”时浮现的杂念正是使大脑疲劳的主要原因之一，而正念的基本原理就是通过抑制杂念来让大脑获得休息。
正念是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。所谓的正念就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时期一样。
一旦把沉迷于过去和未来当做理所当然，人们就会忘记如何将意识集中在当下。如果想让大脑获得足够休息，首先学会“处在当下”。而正念呼吸法就是为此而存在的。所谓的正念呼吸法，就是关注自己呼气吸气的细节。此外，我们在呼吸时候，还可以进行数数。
吃饭，走路，刷牙都是我们下意识进行的事情，我们生活中很多事情都是这种状态，就像是在无人驾驶一样。我们常常忽略了最重要的“驾驶员”，也就是人的意识。我们的意识总是不在当下，而是飘到未来和过去。而习惯自动驾驶的人往往会缺乏专注力。
基本操作方法：
1.正念的基本姿势：背部挺直，腹部放松。放松的坐在椅子上，不靠椅背，手放在大腿上，脚掌平放在地面上，闭上双眼。
2.感受自己身体部位的细微变化，比如呼气的气流进入身体的感受。
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