山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧收紧向内靠，臀腿外侧收紧内收，微屈右膝向前向上，脚背回勾，伸出右手前三指抓住右脚的大脚趾，形成结抗的力量，右膝不外开
吸气：右手带动右脚向前向上伸直，直至手臂与地面平行时停留，无法做到的可借助伸展带练习
呼气：双肩水平下沉，肩胛内收，颈椎中正看向正前方，控制躯干稳定，右手带动右脚向右侧展开，从侧面看，右腿与身体躯干在同一平面，能够做到的，扭头看向左肩延长线
再次吸气：头顶带动脊柱继续向上延展，展开胸腔，两侧肋对等伸展右腿臀腿外侧收紧发力，使大腿内侧转动向后，大腿面膝盖脚尖朝向天花板的方向
呼气：腹部核心收紧，右髋往后左髋往前使双臀在同一平面，再将右髋外侧发力向下拉，左髋往上提使双髋在同一高度，
配合呼吸，将左侧侧腰收紧向右向内释放右侧侧腰的挤揉和紧张，建立正确腿型的同时，平衡力和专注力也得到了提升，轻松应对工作和生活中各种不稳定因素
吸气：右手带动右膝回正，缓慢的屈右膝
呼气：松开右手还原体侧
平衡式转体
平衡式转体
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，手肘内夹。 屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左...
瑜伽练习中，瑜伽老师经常安排我们做一些扭转体式，比如半脊柱扭转式、脊柱扭转式、腰躯转动式等等，为什么要做扭转体式呢...
瑜伽与哲学（四） 体式分类： 体式二分法： 1、挺尸式vs所有其他体式 2、扭转体式vs非扭转体式。简易座、 至善...
1、展现出的问题 a.手指尖未能做到触地。 b.大腿未能与地面尽量平行，与地面平行线夹角过大。 c.膝盖超过脚尖，...
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
问题一：大腿未能与地面平行，指尖不能触地 原理：臀腿力量薄弱导致下蹲程度受限 调整方案：在双手下方垫瑜伽砖进行练习...
山式站姿，伸出双手向前与地面平行，与肩同宽，双肩后沉下拉，不扣肩 吸气：双手向上高举过头顶，掌心相对，大臂向耳朵的...
转体矫正：一只手臂前伸，身体单侧转动呼吸，只转动身体平衡呼吸，不做其他手部动作。 单侧呼吸练习：1.手扶着池边，头...
本文标题：平衡式转体
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