山式站姿，伸出双手向前与地面平行，与肩同宽，双肩后沉下拉，不扣肩
吸气：双手向上高举过头顶，掌心相对，大臂向耳朵的方向靠拢，指尖带动脊柱向上延展
呼气：臀部向后向下坐，蹲至大腿与地面平行，膝关节不超超过脚趾尖，颈椎中正，眼睛看向正前方，手肩背在同一平面上
再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，后背持续收紧发力，手臂上抬对抗地心引力，手不往下掉，躯干两侧对等伸展
呼气：腹部肋骨内收，核心收紧，前脚掌向下踩地，小腿胫骨向后推，膝关节在脚背的正上方，重心顺着膝关节垂直向下走钧匀的分布在双脚之下
腰椎无压力，腰椎有压力者，可降低上半身高度保持背脊延展控制重心稳定，
吸气：膝关节伸直，双手带动上半身回正，双手体前平举
呼气：打开双手还原体侧
幻椅式（幻椅转体 Vtkatasana)
幻椅式（幻椅转体 Vtkatasana)
山式站姿，伸出双手向前与地面平行，与肩同宽，双肩后沉下拉，不扣肩 吸气：双手向上高举过头顶，掌心相对，大臂向耳朵的...
问题一：重心未均匀分布在双脚之下，重心容易向后，脚趾容易上抬 原因：腹部未内收，并且力量弱，导致重心移至脚后跟。身...
问题一： 双膝位置靠前，不是在脚背正上方，重心未均匀分布在双脚掌之下 原因： 腿部力量薄弱，无法建立腿部核心的稳定...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
幻椅式可以缓解背部僵硬，强化腿部力量，强健脚踝，使腿部肌肉得到均衡发展，纠正腿型。幻椅式很多朋友都做过，你做幻椅式...
问题一：臀部未降到大腿与地面平行的位置，膝关节位置未能控制在脚背上方 原因分析： 1.腹部核心未收紧，身体重心未能...
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
幻椅式做得还不错。
问题一：大腿未能与地面平行，指尖不能触地 原理：臀腿力量薄弱导致下蹲程度受限 调整方案：在双手下方垫瑜伽砖进行练习...
春分时节万物生长练会儿瑜伽，放松身心。 做的时候两脚微分开一点。因为女性脚小骨盆宽，并拢的时候平衡中心会弱一些。打...
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