今天继续阅读久贺谷亮博士的《高效休息法》。
昨天我们告别猴子思维，让自己的大脑可以更清爽。今天我们就来看看，大脑清爽之后，如何可以具备强的复原能力？有强大的抗挫抗压能力？
我们先一起来了解一下什么是复原力？这个词是从物理学的“恢复力”延伸来的，物理学的恢复力是指：一个物体经过挤压会变形，变形之后，再恢复到原来形状的能力，就是恢复力。
延伸到心理学就是指：一个人遇到压力、困难、挫折……如何可以恢复自我精神的能力，就是复原力！
看到这个我相信大家和我一样，都希望自己拥有复原力！而且我们也希望培养自己的孩子，有强大的复原力，更好地应对生活中的一切不如意！
接下来我们就赶紧学习，如何可以让大脑具有强大复原力？！
1、保持积极的态度：遇事积极应对，才能更好地解决。如果凡事都消极，那复原力肯定不能强大。
2、和他人愉快聊天：人与人之间需要连接，需要沟通，需要交流，如果一个人不与外界沟通，没有一个可以谈心的知己，那心里是一定要出问题的。所以这次突发的疫情，很多人心里都产生了变化，那是因为在家里时间太长了，除了家人没有其他人的链接，心里匮乏。
3、得到社会支持：阿德勒说人终身都在追求的就是价值感和归属感，如果一个人得不到社会认同感，他内心的深度渴望不被满足，一个人就不会产生积极的态度。所以我们渴望得到他人的赞扬、肯定、鼓励和支持，就是这个原因。所以陪伴孩子，要给予孩子有效鼓励是非常重要的，也是这个原因！我们不能总打击孩子，我们自己也不希望总被外界打击！
4、专注在当下：全书作者都在告诉我们要专注在当下，才能让内心平静，所以要正念练习。
5、思维的灵活：在一个系统里，最灵活的部分最能影响大局。
6、道德标准、价值观：要有正确积极的价值观。
如何来练习呢？作者给了我们两个方法：
1、平和心。
让我们先进入呼吸正念，然后关注内心那个在意或担心的事情，想清楚之后，对自己说：
世间就是如此，要接受事物最真实的样子。
不断去重复这句话，直到自己情绪平稳。如果实在平复不了，就接受那件让你担心的事情。当你告诉自己接受的时候，你去觉察你的情绪，其实已经平复了很多！
2、全身扫描法。
平躺下（没有条件也可以坐下），闭上眼睛，把意识收回来，进入呼吸正念，让自己放松。接下来把注意力放在自己的脚尖，从脚尖开始一点一点往上面扫描，去关注身体的每一个部位。
如果做过瑜伽的朋友，对这个练习应该非常熟悉，因为每次瑜伽结束，老师都会引导做全身扫描，让你的身体放松。
这里增加的内容是，当你扫描时，感受到哪个部位不舒服的时候，把意识停留在那里，用压力放松法，去对这个部分做工作。感受空气充满这个部位，让这个部位放松。
在整个过程中，请随时觉察自己情绪感受的变化！
好了，今天我们系统学习了如何可以让自己的大脑具有强大的复原力，就像海绵一样，既可以吸收非常多的水分，还能随时保持自己原有的样子，这就是我们需要具备的非常重要的能力！
让我们坚持正念的练习，让自己更多的时候专注在当下，保持内心的平静，大脑的灵活，你的复原力就会越来越强大！
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