读《重塑心灵》

开学第一周，有些疲惫！找不到自己！今天的作业抄一段：“最快建立自我价值的方法”！算是药方吧！

言出必行，言出必准

1:就是自己控制不了的，仍属自己的责任，因为那仍是自己人生的一部分。

2:没有把握的事不要做出承诺。

严格奉行“言出必行”的即时效果就是不会随便答应别人什么事；

“言出必准”：你说的完全跟你内心的认知感觉一致。

不知道便说“我不知道”，不能肯定便说“我不能肯定”

当心里感到不好意思，便说“对不起”；

当不愿意答应，便老实说“我不愿意答应”

有所不为、有所必为

1:三赢：“我好，你好、世界好”

2:自身的“建设性”。“建设性”是事情能够产生累积的正面效果，每重复一次，自己的成长、学习和未来的成功快乐便多一分。

3:“量力而为”就是按自己的能力去决定做什么、做多少。这是爱护自己、尊重自己的表现。每次做什么事都比上次的目标高一点，这能让自己进步和成长，是好的，但是不要做过分超出自己能力的事。

有些人学会了强迫自己定下一个比天还高的目标，然后强迫自己非常辛苦地去尝试达到它。每天都活在高度压力、紧张、担心、慌张、忙乱、无力之中

清楚地认识到自己拥有的能力和承认自己没有的能力，才是聪明的做法。

接受自己、肯定自己

接受自己就是不要否定自己。

否定自己的人，会容易否定别人、妒忌别人、对别人的成就看不过眼。

否定自己的人、总会找机会去证明自己不够好，否定自己的成就，或者事事要求完美，不允许自己有错。

一个否定自己的人，总有非常大的一份无力感，因为这个人的大部分力量，就是在那个否定的“自己”里面。

我不接受“自己”，而力量总是在“自己”里面。

我就是认为“该怎样”的一个，而自己就是“不应该那样”的一个。

我是乖孩子，“自己”是坏孩子

我们不是去做坏孩子做的事，而是把坏孩子的力量用在更有效的事情上

我不够好，这是事实，但怎样的不好也还是拥有很多能力、知识、经验和潜质。

更重要的是：没有了这个“我”，便什么都没有了。

不接受自我的最典型说法就是“我必须不满意今天的成就，才可以在明天有更大的成就”

这是一种莫名其妙的逻辑，为什么不是“充分满意今天的成就，才可以在明天有更大的成就”

我不够好，但是明天可以更好。

唯一的方程式

因为“自信”就是“信赖自己有足够的能力取得所追求的价值”，所以自信的基础是“能力”。“能力”的基础是“经验，‘经验’的基础是‘尝试，尝试的基础是感觉。

感觉就是想去尝试的内心状态，也就是自信最基本的原动力。

没有想去尝试的感觉，不会去做第一次的尝试，因此不能有任何的经验积累，也因此不能发展出做事的能力。

经验不一定是成功的，也有可能是失败的经验。成功的经验固然好，但是失败的经验也带给我们知识和能力。因为成功与失败从来都不是对立的，而是一个连续体上面的两个点。

自信的基础是能力，但是能力本身并不一定会产生自信。

能力必须经过肯定才能变成自信。

肯定有两种：来自本人和来自他人的，最好是两者都有。若只有一种，产生自信的效果会大打折扣，若长期只有一种，自信甚至会减少。

感觉、尝试、经验、能力、（肯定）、自信、自爱、自尊

多做、多做到、因多做到而得到肯定

抄到这里心情平静了很多！感恩李老师这门好学问！

读《重塑心灵》