《思维的精进》（二）

《思维的精进》（二）

第二章 修炼篇：自我提升的九个招式

1.对自我欲望的把控是一种能力，意志力是一种品质，更是一种生理问题。（很多情绪波动大、脾气不好的人，往往是由于前额皮质不发达导致的）所以，高效的学习和工作，并非依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

2.如何建立习惯体系：

（1）、逃离多巴胺的控制，强化目标

大量的多巴胺并不能产生真正快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励或者欲望。因此，目标是支撑你建立习惯的内在动力——确认目标，能让人在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈。目标越明确坚定，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。（深有体会，且核心重点是习惯，好习惯）

（2）、调整呼吸或冥想

将呼吸频率降低，比平时慢一些，训练几分钟，通过这种方法感受平静，有控制感，克制欲望。

（3）、运动提升自控力

（4）、用做什么去替代不做什么：自控力是有限的，因此要有选择地使用自控力，将它用在你认为重要的地方。（比如：失恋了的人，用去做什么替代不想念的正向思维，培养习惯，建立新习惯系统）

3.高效能的几个关键概念：

（1）、认知：时间比金钱重要，注意力比时间更重要：栗子——禅就是 吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉

（2）、方法：完全投入+感受全部乐趣+因乐趣而坚持=专注的力

（3）、秘密：获得幸福生活的秘密在于，学会尽可能地从我们必须做的事情中得到心流的状态。

4.建立心流的基础方法：

（1）足够的内在动机：兴趣或者功利性目标（但最好要坚定，比如我要买房的目标就不坚定，驱动力明显不足，我可能在爱一个人的时候是最坚定的）。如果找不到有两个方法：一是截止日期；而是利益驱动。（思辨，于我除了兴趣和从心，都难以驱动我）

（2）清晰明确的目标（或许一开始它是的存在的，但会随着际遇发生改变，只能说我的处理方式，是不压抑这种感觉也尽量做好现在，在一边尽力过了同时，去确定那个清晰的下一个突然会出新的目标，有些人的目标可能终生只有一个，但有些人的目标是会变的，随着际遇不同，目标多也没关系，但要确保每一个目标的达成过程都是尽力无憾的，这亦不算常立志，不立长志。）

（3）难度和能力要匹配

划重点：乐趣出现在无聊和焦虑之间，挑战和人们的理解能力达到平衡，就可以行动。即，只有当能力与挑战难度差不时，人既不会感到焦虑，也不会感到无聊，才会产生心流。也就是说，要产生心流，需要根据自己的实际能力来决定自己要做的事情。这个事情，应该既不难又不太简单，刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。意味着，目标要设置的合理，并随着自己能力的提升，逐渐把目标设置得更高。（这个挑战与简单的平衡的工作，真的很重要）

（4）即时反馈

将任务分解成最小的可执行的一个个小任务，并且为每个小任务设定对应的目标。比如写书：好的做法是每天写一篇，每篇文章一千多字。正向反馈，才会有心流。没有谁能坚持地做一件没有任何希望的事情。（爱情同样如此，从心理层面讲，不合人性且消耗强大的内心，无论多强大。不要自我消耗，当然，也没有几个人会像我一样知道负不了责任就连希望都不要给，才是对对方最好的做法，最近笔者感情受挫，感慨偏多。）

（5）抛开自我意识和杂念

专注事情本身的心流，而非关注自我和外界的事情。（就是要心无杂念，明确最重要的事情，做就可以了，其它的不重要，会无比强大。）

总结：自在的状态下，心才能最大限度地发挥原本的能力。

5.不断提升自己的方法：是在学习区与执行区之间相互切换，有目的地培养相关技能，然后再把这些技能应用到执行区。在学习区待得越久，提升就越大。如果要突破自我，要增加学习区的时间。（所以，收到这里，如果一份工作，工作时间使得学习时间和执行时间压缩的很少，个人认为它不是一份理想的工作，就如鸡蛋不能放在一个篮子里一样，做一份做工作要把这份工作做好，但要看到一是不是在“做好”的那天，能够使三者达到平衡，如果不能，那么它的潜在风险就是大的，能做的我暂时能想到的是积蓄力量+不放弃寻找+际遇因素。过程可能会容易焦虑，但要相信一定会越来越好，一天又一天）

6.如何用好学习区：

（1）走出舒适区，敢于折腾自己：突破自我，打破原有的习惯、思想、以及内心的障碍。（任何事情，做起来真的巨难，但想起一句话：easy choice,hard life ;hard choice,easy life .突破的过程真的会痛，但突破后的每一次，就是成长与进步。没有一种进步，不是带着不舒服实现的。）

（2）注意刻意练习

（3）高人指点：一个人、一本书、一件事、一个教程、一次知识付费等等。

（4）总结反省：

我能从中学到什么，如何做️更好。反思总结：有什么做得不好的地方，下次应该如何调整，做得好的，能不能优化。学会观察-反思-总结-调整，将执行区转化为学习区。

总结：走出舒适区（结合内心，合理出走）+敢于折腾自己（所以健康绝对是本钱）+挑战自我（不要怕，做了，就是一天又一天）+刻意练习（在决定想做的每一件事情上，慢不立，分清轻重缓急，刻意练习，时间会在漫长岁月里给坚持答案，除了爱情）+找高人指点（书是最好的老师，带来不同但正向思维的人，最好不要与表达能力欠缺或者不愿表达的人强求建立关系，猜是最浪费双方时间的事情，有事情不是沟通就能解决的，但不沟通，事情一定解决不了）+自我反省总结（挫败真的会有，但修心路上，一定要笑着爬起来，面对必须要走完的人生路，我也觉得会难，但是只有这一个选项）

7.认知才是一个人的核心竞争力：

批判性思维包括：

（1）怀疑，但不否定一切

（2）开放，但不摇摆不定

（3）分析，但不吹毛求疵

（4）决断，但不顽固不化

（5）评价，但不恶意臆断

（6）有力，但不偏执自负

批判性思维的意义：活得明白，更加强大。（不过，活得半明白不明白，是比较痛苦的状态，难得胡涂或者活得明白，都是较好的状态，想起了惊云的文章《守恒的人生悲怆：越幸福的人，越难以成就伟大的人生》。所以伟大或者平凡，明白或者糊涂，从心而跟随际遇，不必强求吧。我真的觉得惊云活得太明白了，所以觉得他不幸福，且悲观，但是我发现自己已经被他影响了，个人感觉。也把自己现在状态叫做探索人生逻辑，也渴望平凡的幸福，但目前看来，真的是求而不得，探索内心，踽踽独行中。）

8.如何培养批判性思维：

（1）转换角度，站在不同的角度思考：扮演旁观者，利用中立的第三方的眼光来对付自己的偏见和情绪，有时候非常有效果。

（2）思维公正，不带立场地看待事物：在情境中公平地思考，根据推理论证得出结论，终点是公正。

（3）提升思考的深度和广度：透过表面看本质，比如历史、政治、经济、心理、角度选取得越多，我们越可能接近问题本质。（每次读到这里的时候，想法只有一个，读的书，太少了！但是，又要及时调整好心态，这样来自我安慰：读书的最好的时间是认字的时候和现在，任何事情都是。能够融会贯通的时候，一定会别有一番天地，或许可能实现不了，但可以作为目标，只有在浩瀚的知识面前，才能让人更清醒的认识到渺小，和活着的意义。刷抖音的愉悦感是暂时的，可以用来缓解亲故下，但成为内容创造者的愉悦感才是持续且可发展的，一天又一天，有意义的事情，各有各的边界）

（4）独立思考，学会质疑，多提问题

不盲从，不迷信，有主见，不固执，是一个人自信心的体现。（需要修炼，成长且克服软肋区）

李开复的建议：多问how ,多尝试，多实践；多问why,理解原因和初衷；多问why not ,理解不同的思维和观点，多问自己问题。（与自己对话，我的经验）

（5）建立自己的观点：区分事实和意见。

（6）通过同行评审，强化自我思考：多与人沟通、交流（我做的不好，我总是喜欢自己思考和总结），直接当面提出合理化建议，吸收他人的回馈和建议。（肯提出建议的都是好人，遇到闷葫芦，无法同行，有力气使不上，活生生被憋死）

（7）学会检讨和反省自己（未停止过，但可能会慢）

  我该睡觉了，听着音乐，二刷书目敲字的感觉，好像心流的样子。

  晚安。