邀请你做这两个语音版本的练习。
【1】放松臣服的引导艺术
1，放松的坐着，找到你身体的中线，让两脚心相对，离开你的会阴，调整到舒适的距离，成一个菱形。
2，松开你的腹部，骨盆，下腰背部，因此后背会微微向后拱起，同时松开你的脖颈，先只是低头，感受后侧脖颈被充分的伸展开，如同感受下垂的果实般感受头部的重量。
…继续让头部的重力引领你的脊柱，一点点的跟随地心引力来到地面的上方，双手臂，放松自然的跟随。在呼气时，更多的感受到身体的重力与下沉。
身体在微微拉住你的地方，停留，自然呼吸。在这里找到你身体的边界，没有强迫和任何疼痛的发生。
3，继续停留，自然的呼吸，在呼气时感受身体的下沉。在这里你可以根据自己的情况，定时3～5分钟。
4，从腹部开始，反方向慢慢向上卷动起你的脊柱，头最后回正，停留，感受此刻的身体。
【2】不知名的大众引导版本
（图片来自网络）
【蝴蝶式】是个阴性的体式。
需要提供真正放松，顺势而为的进入方式。
阴性的练习提供给练习者，臣服放松的所有情境与可能。
而非单枪直入，摆外形的口令，如此先不说瑜伽的精神，就怕先练伤了身体。
对于初学者，更需要提供正确的进入方式。
如果这个体式以阳性的方式进入…
那就是【束脚式】
首先要先向上延伸脊柱，增进各节脊柱的内在空间，进入的过程要保持脊柱的延展，而非一味向前弯曲，不恰当用力，造成挤压，受损。
阴性的体式练习，如果不提供放松身体的实际引导，那么当你说，放松你的身体，就像和一个没有品尝过橘子的人说，去感受橘子般酸甜的味道一样，没有任何实际意义。
真正的放松不是容易的事，在体式中各种强迫紧张与抗拒不在少数。
用最少的力，最恰当的力，关照与观照身心，是智慧的瑜伽。
感受身体真正的放松，从阴性的瑜伽，放松与臣服开始。
这是简易版本的蝴蝶式引导，之后会推出更精微的觉知引导版本。更深入的感受放松，觉知身体内在的流动，以及接纳的智慧。
在这里先粗略让大家感受一下两个版本练习的不同。
影像来自舞动课堂：蝴蝶式的临在。
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