今天继续进行身体扫描的练习，关注自己的身体并让自己慢下来。
先做蝶式运动拉伸身体，用散盘坐姿跟着语音开始冥想，先关注呼吸，深呼吸两次，然后回到自然呼吸，吸气感觉气息充盈身体，呼气，感觉呼出疲惫感，快速扫描身体一遍，在扫描时就不知是专注还是困倦，反正就有打瞌睡的感觉，语音断断续续，然后从脚部开始感受身体的每个部位，每次停留一分钟左右，中间也是几次瞌睡的感觉，大脑一片空白，听到语音，赶紧把注意力拉回来，继续关注身体部位，有时觉察到瞌睡，用呼吸调整一下，越到后面有点着急了，分神想着让自己多冥想一会儿，越刻意想越坐不住，不禁佩服那些可以打坐很久的人，是怎么做到的呢？带回思绪，感觉并不清醒，是迷迷糊糊完成的慢节奏扫描身体过程，没等语音结束先抽离出来，让自己清醒一下，结束冥想。
这两天慢节奏的身体扫描的练习，深刻地感觉到有时让自己真正的慢下来很难，现在日常生活快节奏惯了，每天都在不停的和时间赛跑，就是这样高速运转着，时常还会自责，真是把自己当成了机器，每一段时间就会出现疲惫期，用冥想来放松自己，让自己慢下来，享受片刻的安宁与惬意，有助于精力恢复，也有助于看清自己内在的感觉和需求，净化心灵，在冥想中学会和自己相处，做自己的朋友！
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