今天进行放松和扫描身体的练习，先做蝶式运动拉伸身体，然后用单盘坐姿跟着语音引导开始冥想。
跟着语音可以很快进入状态，先感受呼吸，和往常一样，刻意去感受呼吸时，总会不自觉地改变呼吸的节奏或深浅程度，觉察到不自然，慢慢调整自己去感受，静静地感受气息，一吸一呼身体的感觉，注意力集中在鼻尖下人中的位置，吸气时凉凉的，呼气时热热的，时不时注意力会分散去感觉左脚踝的酸痛感，觉察到酸痛时提醒自己，我分神了，轻轻拉回思绪，专注聆听语音，跟着语音引导继续练习，有分神的情况，一次是思绪游离想起事情，几次是分神在身体的感受上，后面开始关注时间，感觉冥想了好长时间，有点着急，还没结束吗？觉察、拉回、聆听语音、感受呼吸、感受身体，反复几次这样的过程，能感觉到内心越来越平静，没被着急的情绪左右，最后跟着语音享受和自己相处的宁静时光，从头到脚扫描一遍身体，结束冥想。
调整成初学者的心态去学习、练习，让基本功更扎实，从语音引导中也能有新的启发：冥想是自己和自己相处的过程，整天生活在嘈杂多变的环境中，能用几分钟的时间来和自己相处，关注自己的内在，积累久了，就会在内在形成一种自然、放松、柔软、淡定的强大力量，去影响和改变自己，不论外界怎样，保持内在的安稳，这才是以不变应万变的大智慧所在，希望自己可以不断精进，拥有这些！
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