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让你轻松建立好习惯的7个方法

其实改变本没有那么难，看你是否能够迈出第一步

当初我们发起过一个打卡挑战，是希望通过一些行为设计，让大家体验到“良好的变化其实不那么难”。现在我们通过大家的反馈当时的反馈情况，总结了一系列的规律和步骤，能帮助我们未来更容易建立良好习惯。

1 . 拆分任务，循序渐进

任何一个好习惯都不是那么轻而易举就可以实现的，所以，我们需要循序渐进，每天实现一个小目标、每周完成一次小挑战，一点一点的小成就累计起来就会更容易成功，每天都完成一件事情的获得感，也会让你在第二天更有动力去坚持。

刻意的从你每天的生活中，拿出一小段时间来额外做一些事情，会有忙中偷闲的感觉，这种额外的循序渐进的成就感，累积起来，就会变成很大的坚持动力。不要被“改变”的未知恐惧打败，循序渐进，就可以养成受益终身的好习惯。

2 . 认识“星期四魔咒”

为什么叫星期四魔咒？因为从每一周的打卡情况来看，会发现周四往往会出现打卡人数的明显下滑。周一周二很多人完成，周三同样可以完成了很多，但是到周四通常都只有一半的人，然后礼拜五再慢慢回升一点。

所以，这个现象就提醒我们，当你要做某一件事或者培养某个生活好习惯时，一定要注意，哪一天是你最容易懈怠和最难坚持下去的，就应该提前有心理准备，那么，在这一天到来时，就不会那么轻易被打败了。

3 . 记录下每一次的成就

当你完成了一件事，并且亲手记录下来，你会在大脑中有一种获得感，更加确认这种成就感，也好像是某一种对大家的承诺，就像一种仪式一样，能够促进你更好的坚持完成我们的挑战任务。

同时，在记录的过程中，当你的经验从头脑中提取出来，转变为具体的文字，这每一次的记录，就将我们每一次的小成就累积起来，这也是一个自我肯定的过程。

4 . 专心于自己的目标

在活动中，每一周的挑战我都会强调要专注于挑战，不要被中间出现的小事情打断。因为对自己目标的不专注，很容易让你忘记自己做那件事情的初衷，而对挑战产生重重困难。虽然工作上好像很讲究multitasking，但现在的我们已经有够多事引起分心了；每天拨半小时专注做完一件事，反而会有放松的效果呢！

5 . 给自己固定的时间来挑战

因为当有一个固定时间时，你的专注力会更高，你的效率也会更高，现在因为智能手机的快速普及，我们的个人的碎片化时间利用率越来越高，但同样的，我们的时间也被拆分成了很多的碎片时间，要养成一个坚持的习惯，你最好有一个固定的时间去做自己规定的任务，在不同的环境里慢慢养成一个属于你自己的生活节奏，掌控自己的时间，才不会被外界的各种混杂信息所干扰。

6 . 面对失败的平常心

如果真的有特殊情况导致无法完成计划，可以告诉自己明天还要继续挑战，不要因为失败而躲避。其次，试着总结一下为什么失败的原因，是因为时间安排或者精力不够还是自己的情绪波动导致，去面对自己，找出原因，接受它并避免下一次发生。

7 . 请相信“水滴石穿”

最后，非常重要的就是如果你想要改变自己，你真的想要去养成一个好的习惯的话，你必须要了解一点，就是“滴水可穿石”。

这一滴一滴的水需要很多时间，而当滴水穿透石头那一刻之前，他需要一步步累积，这过程很累，中间也会遇到瓶颈期，那时候你会觉得你好像付出了很多，却没有任何成果，但就是那一天，当所有的东西终于突破，这时候你会发现很多东西都会出现。

所以，你要养成一个习惯，不是跟时间赛跑去达成一个目标，而是一点点累积，你每一天所坚持做的远远比冲刺来坦然刺激