公司今年搞薪酬改革，为了配合领导层的工作，我需要做一些胜任力描述方面的工作，从二周前开始陆陆续续的编写着。自己日常的工作一样也少不了，真的就是一睁眼就欠公司好几个人的感觉。招聘和日常的工作基本都放在上班8小时完成，晚上回家除了日常家务和照顾女儿外，剩下的精力都花在完成此项工作中。
终于上周日开始喉咙痛，吞咽困难，周一就开始咳嗽。感觉自己over the edge.没法请假，老板定的DEAD LINE近在眼前，部门经理一双双期盼新人的眼睛，不得不坚持每天的工作和生活。今天下班在地铁上再次打开了樊登读书会的APP，决定再听一遍樊老师讲《跟繁重的工作一起修行》，给自己打打气。
荐语：
工作是成年人的主旋律，是养家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼里，一周里的那5天意味着忙忙碌碌、殚精竭虑、疲于应付……总之两个字---辛苦！这段文字是应该是大部分人的生活写照。
工作减压二十八法秘诀
一天的开始
l十分钟坐禅开启你的一天
l提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩
l安心在家吃早饭，坐下来静静享用
在路上
l在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。
l在车内、路上或休息时间关闭手机。尽量不在上下班或赴约路上匆忙打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。
l把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回的方式放松自己。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。
l每周留一天不开车，拼车，乘坐公共交通工具，或是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。
l到达办公大楼，不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。
开启工作模式
l修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人
l在工作场所为自己留出一处特定休息区，供自己放松、静观呼吸。设置专门的正念之铃，如在办公桌一角放上鲜花和一盏小罄
l定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下
l电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，向同事示意你准备接电话；你只是不着急而已
l有工作会议的情况下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。
l安心吃饭，品茶有道。不要在办公卓上吃午饭，改变环境，出去走走。也不要在吃饭时工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注。清洗餐具则应一心专注于洗涤。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，享受这一段时光。
l每天习惯性地做到五到十分钟的完全放松训练，放松全身的肌肉，向所有的器官传送爱意，感谢它们一整天辛勤的工作。
l不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”
l工作中出现愤怒或焦躁情绪的话，克制自己的言语和行为。专注于呼吸，直到自己平静下来。
下班之后
l下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天聚集的消级能量和挫折感带回家
l一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。
l组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。
结语
压力常有，焦躁常有，而抓狂或愤怒对解决问题来说，根本使不上一丝气力。
修习正念，你就会看清：和煦的阳光透过百叶窗向你投射温柔的热量，而窗外的寒冬与凛冽的风与你无缘。
有人视工作就如一个叫“辛苦”的怨妇，有人看到她却是一个富含任务、人际、洞察、效能、经验、智慧、成长等在内的风韵十足的美人！
既然今生你离不开她，那就努力发现她的美，受上她，娶了她，从此便如童话里的王子公主，去过幸福的日子吧！
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