昨天2个小时看了一本书《健身运动系统训练》，作者南希L.纳特尼古拉。
虽然是本健身书，但是让我在其他方面大受启发，比如书中说通向成功的阶梯是执行。比如它里面提到的smart。通过这本书我认识到为什么有些目标我能实现，有些我实现不了。为什么我有些事情可以坚持，有些坚持不了。
本书中提到的smart我多次在其他书中见到他，但是唯有这次体会尤其深刻。
s（specific）具体，每个目标都要有清晰的界定，不要用概况性的语言作为自己的目标，比如我想减肥，这不是正确的目标，你应该这样说，我想通过1小时的有氧运动和力量训练减20斤，或者我要每周4次，每次走一小时和戒掉甜食的方式减肥。或者再具体到，每天早晨5点到附近公园跑1小时减肥。这才是具体。
m（measureable）测量。你一定要能够测量自己所设定的目标。如果你的目标是连续3个月，每天锻炼1小时，每次完成任务时将这一天从日历中划掉，并记录自己的运动时间，通过这种方式你可以测量你自己的进步。一定要学会追踪进步。记录自己所取得进步不仅可以帮助你保持在轨道上，而且可以更好地激发你的积极性。通过记录自己所取得的成就，你会变得更加坚定、坚强、条理分明，这样你对自己的态度会更加积极，鼓励你实现目标保持专注。
a（attainable）可实现。如果你没能力实现的话，你最后只会让自己遭遇失败。如果你不是一个习惯早起的人，那就不要在早晨5点给自己安排锻炼计划。如果你工作到很晚回到家饥肠辘辘的话，那就不要给自己选择一个晚上7点禁食的营养目标。设定目标一定要先了解自己呀。这就是我经常目标无疾而终的关键所在啊。
r（relevant）相关的。你的目标要和你的能力、兴趣和需要相关。目标一定是你想要为之奋斗的东西。他们注定会失败。如果你讨厌跑步，你就不要给自己制定5km的跑步训练目标。如果你喜欢吃甜品，不要说自己永远不碰甜品了，可以改成把次数限制在一周一次或一个月一次。
t（time bound）时间限制。设定时间限制是实现目标的关键。拖延症患者不妨给自己设定一个实现目标的确切时间。如果不为实现目标设定一个截止日期的话，你怎么会做出改变呢？这又是我成不了事的很大原因。
通过这本健身书我才算是真正理解了smart的真正含义。
我还特别喜欢里面的一句话。
设定目标时你需要长期目标，也离不开短期目标。你需要衡量全局，但也要看到最终将你带到终点（长期目标）的婴儿的脚步（短期目标）
我还特别喜欢这个表格
smart目标工作表
| 长期目标 | 计划（说出实现这一目标的3个关键行动） | 开始和结束日期 |
|---|---|---|
| 在接下来的6个月内减掉25斤 | 1、每周3天，每次30分钟。 2、每周进行2次力量训练。 3、在记事本中安排我的训练日。 |
开始：5月16日 结束：11月16日 |
| 短期目标 | 计划（说出实现这一目标的3个关键行动） | 开始和结束日期 |
|---|---|---|
| 每天少吃面食 | 1、多吃蔬菜和水果。 2、早饭面条换成蛋。 3、前天准备好用吃到蔬菜和水果。 |
开始：5.17 结束：5.23 |
| 为训练的前3周制定力量训练计划 | 1、为每组肌肉群选择一项运动<br 2、每组动作重复12-15 3、当每组动作可以标准的做到15次增加练习量。 |
开始：5.17 结束：6.7 |
| 每周3次早晨5km | 1、早起，5:00之前。 2、早睡，9:00之前。 3、场地，学校操场or公园。 |
开始：5.17 结束：6.7 |
这本书提到了行为导向目标这一概念
行为导向目标更注重行为的改变。这些目标关注行为本身，比如接下来的一个月进行每周3次，每次1小时的锻炼。这个目标非常明确、可量化、可实现相关的并且有时间限制。没有提到减肥但是结果会是体重减轻。
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