如果有一种减肥方法，不用挨饿，也不用大量的运动，而且一点都不麻烦、不繁琐，3个月下来能瘦30斤，这样的方法你有兴趣吗？
这是日本流行的一种减肥法，叫做“餐前卷心菜减肥法”，日本的很多女明星都在用，号称可以7天瘦10斤，使用这个方式的人平均减重情况都很理想，3个月瘦30斤的人也不少。
餐前卷心菜减肥法的操作方法也很简单，就是在吃饭前先吃下足够的卷心菜（一般为1/4个卷心菜），用卷心菜来提供一定的饱腹感，减少正餐中所摄入的碳水化合物。
吃卷心菜的时候，要细嚼慢咽，帮助抑制食欲，餐后半小时可以做一些轻微的运动，避免多余的脂肪堆积。
餐前卷心菜减肥法的优点：这种方法尤其适合食欲比较旺盛的减肥者，可以吃很多，吃的很满足，但是却不用担心摄入过多的热量。
为什么选择卷心菜：选择卷心菜的原因也非常简单，主要是操作简单、容易买到、价格便宜。同时，卷心菜还含有丰富的多种营养成分，营养价值比较高。
推荐餐前卷心菜减肥法的原因：我们都知道，减肥中要求要少吃，但是很多人根本做不到少吃，这种方法下，可以多吃，吃的过瘾，更便于降低减肥的难度，让减肥更容易坚持，只要坚持下去，总能瘦到理想的体重。
这样的方法，虽然看似非常简单，实际上却是非常有用的，毕竟，在减肥中最大的敌人就是食欲，用这样的一种方法控制了食欲，也就等于控制了体重，想瘦，还不是轻而易举？
配合这10个好习惯，瘦成闪电不是梦！
1、减肥也有二八原则：越严格的减肥计划越容易失败，反倒是那些，80%时间严格要求自己，20%时间用来放松的人，减肥更容易成功。
2、只要求体重大趋势下降：正常减重中，体重不是直线下滑的，中间有波动很正常。所以，没有必要每天都在瘦，只要体重大趋势是下降的，就不用太纠结，不给自己太大的压力，减肥更轻松。
3、选择正确的烹饪方式：虽然没有必要天天吃水煮菜，但依旧要保证少油、少盐、少糖，烹饪方式上按照优劣排序：生吃>蒸煮>炒>煎炸。
4、多吃高纤维低热量的食物：膳食纤维越高的食物，饱腹感越强，热量越低的食物，吃的可以越多，在饮食中，多吃一些高纤维、低热量的食物，吃的又多、又饱，还更不容易胖。
5、主食中，粗粮细粮各一半：一般来说，粗粮的热量比米面低，升糖指数比米面低，饱腹感比米面强，但为了健康又不能三餐只吃粗粮，所以，建议粗粮和细粮各一半。
6、喝水、咖啡、茶，拒绝含糖饮料：用水、黑咖啡、茶叶水这三种低热量，又能提高新陈代谢的饮品，代替含有热量，又容易升糖的含糖饮料，减肥效果更好。
7、每餐坚持7-8分饱：7-8分饱，是一个人健康饮食的最佳状态，在选择健康食材、健康烹饪方式的基础上，做到每餐7-8分饱，不用结算热量也不会摄入超标。
8、吃的饭速度慢一点：有数据显示，吃饭速度快的人比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍，减慢吃饭速度能够减少一顿饭饮食的15%-20%，摄入减少了，身体自然就瘦了！
9、每天睡足8小时：对于长期熬夜的小伙伴来说，即使平时不忌口，只要每天睡足8小时，就能起到明显的减肥效果，不信你试试。
10、选择更有趣、更易坚持的运动：在控制了饮食的基础上，坚持运动能加快减肥的速度和效果，没有必要强迫自己运动，只要选择自己觉得有趣，易于坚持的运动，长期坚持下去，就够了。
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