“生气”的体验和觉察
感受:心堵，生气不舒服，浑身发麻，头脑发懵，不清晰
行为：身体发麻，一股一股热气涌上心头。发信息对峙
观点：不应该分别对错，有好坏对错之分吗？
今天出家师父因为我发的朋友圈，微信提醒我内容错误，请删除，我瞬间感受心口一堵，浑身发麻，一股一股的气涌上心口。头脑里很多念头，很生气。她是个出家人，不应该有分别心没有对错之分，我到底哪儿错了？我没有做错什么，很想发信息，想和她对峙。
写下自己的感受，行为，观点，看到自己的念头以及感受引发情绪的生气了，体验到自己身体的感受引发情绪如何升起，又如何落下，念头来去，感受身体的酸麻，胀痛，震颤，写完之后身体回归平静，情绪消散，念头不见了。
此刻体验到内心的安定。一切都消失了，回归到此时此刻。
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