许多都市上班族，表面光鲜亮丽工作风风火火，其实上个厕所都需要偷偷摸摸。
以下尴尬时刻，你曾有过吗？
重要会议时刻，却控制不住肚子想一泻千里。。。
安静的午休时间，却不合时宜地「怒刷存在感」。。。
都市生活节奏快，外卖快餐基本上成为了上班族的标配，加上工作压力大、日常熬夜、夜宵聚餐又频繁，肠道特别容易出问题，工作生活也跟着掉链子。
很多人的观念还停留在「肠道不舒服是因为吃坏了东西」，如果我们把肠道放大 1000 倍，你会发现里面生活着庞大的肠道菌群，正是它们与你的肠道健康息息相关。
你的一举一动都在影响着这帮「小伙伴」的生存状态，如果它们闹情绪，那我们身体就会不好受。
什么是肠道菌群？
肠道内细菌总数多达100万亿，以乳酸杆菌、大肠杆菌、类杆菌和梭状芽孢杆菌等为主。其中，乳酸杆菌和类杆菌为有益细菌，能够促进肠道蠕动；梭状芽孢杆菌为有害细菌，能够引起肠道炎症；大肠杆菌是条件致病菌，即所谓“中性菌”，正常情况下在肠道内发挥“正能量”，一旦失控则会影响健康。
肠道菌群作用大，一旦失衡，也就是有益菌过少，有害菌增加，会导致许多不良后果。
最常见的就是消化系统疾病，比如肠易激综合征、炎症性肠病、慢性便秘等，这些患者中都有相对特异的肠道菌群失调表现。
益生菌如何主宰肠道健康？
肠道菌群中的有益菌群，也就是人们常说的「益生菌」，承担着许多重要职责。
比如搞生产。肠道菌群能够充分利用人体无法消化吸收的碳水化合物，合成多种人体所需的营养物质，比如 B 族维生素、维生素 K 等。还能分解产生短链脂肪酸（SCFA），对于促进肠道消化和蠕动有重要的作用。
还有搞战斗。肠道细菌粘附在肠壁上，与免疫细胞一起抵御外界有害物质的入侵，共同铸成强有力的防线，守卫肠道家园。
怎样调节肠道菌群才能让肠道活力满满
肠道菌群本领大脾气也大，我们需要好好照顾和安抚，维持好肠道菌群微生态平衡，才能让它们乖乖为人体效力。
➊ 勤加锻炼提高免疫力，减少使用抗生素药物
提高免疫力，给肠道细菌提供一个良好的办公环境，它们就会愉快工作。减少使用抗生素，那就是减少了肠道细菌的天敌，它们就可以持续地繁衍生息。这样双管齐下，才能让肠道菌群的队伍持续壮大。
➋ 科学管理工作生活压力，保持充足睡眠和规律作息
主人如果压力爆表、劳累过度，身体会拉响警报，肠道菌群也难以幸免。有益菌大批罢工或者被辞退，有害菌就会乘虚而入在体内大肆搞破坏。要肠道菌群安安稳稳为人体工作，注意不要让自己处于疲于奔命、心态崩溃的不良状态。
➌ 改善饮食结构，向膳食纤维丰富的食物倾斜
肠道菌群很挑食，不爱吃肉，爱吃水果蔬菜和谷物，丰富的纤维是它们最重要的能量来源。新鲜的食物投喂，可以保持肠道菌群活力，让它们的工作效率大大提升。
还可以适时补充益生菌，抑制有害菌生长，调节肠道菌群平衡。若已发生肠道菌群失调，甚至出现了相应的症状，则必须在对症治疗的基础上寻找并去除病因。应停止使用抗生素，口服益生菌制剂等措施，做到“治标又治本”，才能彻底治愈疾病，重新恢复肠道菌群之间的平衡。
科学补充益生菌，让你元气满满每一天！
网友评论