兔子式

跪坐，双脚并拢，身体往前往下，额头点地，双手落于身体两侧去抓住双脚后跟。

吸气，上抬臀部，头顶自然的向前滑动，双手也自然的向前，直到你的大腿垂直地面。

呼气，缓缓的将你的臀部回到脚后跟上，慢慢的，根据自己的呼吸。吸气，起，向前，脊柱最大的伸展。呼气，落下，保持三个来回。

去激活脑细胞，镇静神经，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性。

最后一次，臀部坐回脚后跟，头倒向任意一侧，婴儿式放松。