情绪低落，压力大都是正常的情绪状态，但沉浸在这样的情绪中，总是会影响工作或生活的状态，今天分享10条缓解压力的方法哈~

01通过运动宣泄情绪

长期运动中，一种叫甘丙肽的多肽水平会上升，可以有效缓解焦虑。最简单的运动方式就是散步，如果条件允许，可以试一试强度高一点的跑步、hit等，根据实际情况选择适合自己的运动方式。

02练习冥想平静内心

冥想是一种个人通过特定的练习一比如正念，或者把注意力集中在一个特定的物体、思想或活动上，来训练注意力和意识，达到感情平静和稳定的状态的方式。通过持之以恒的练习，可以找到自己内心的安宁。

03摒弃追求完美心态

很多时候压力来源于对自己的高要求。过于追求

完美会让自己更加焦虑。事实上，完成比完美更重要，做好一件事的第一步是开始做，然后是完成它。用这种心态做事情，会发现一切都会变得更顺利。

04尝试发现记录生活中的美好

视觉治愈，可以出去感受一下好天气，去看看风景。或是去周边自驾游、去咖啡馆喝一杯咖啡给自己拍一些好看的照片等。

放松的场景会渐渐让你忘记焦虑的情绪，置身于

平静的环境中可以缓解压力。

05给自己积极的情绪暗示

焦虑很多时候是因为求而不得，或是想要的东西太多而目前的能力水平又无法实现，从而怀疑自己的能力。回忆之前获得满足感和成就感的事情，肯定自己的能力，鼓励自己，相信自己肯定可以做到也有助于减轻压力哦~

06学会输出情绪

如果长期出于压力之中，可以尝试培养输出的习惯，可以是写日记、拍视频或是其他形式，当你逐渐养成输出情绪的习惯，不但会转移你的注意力，还有利于提高你的创作能力，从而获得成就感和满足感。

07培养一些兴趣爱好

给自己平淡的生活增添一些新鲜感，尝试做一些一直想做但是还没有来得及做的事情，培养自己的兴趣爱好可以缓解压力，让自己保持热情，一直出于不断学习的状态。例如滑板、游泳、插花等等。

08读书充实内心世界

如果不知道该做些什么，那就去读书吧，书里有丰富的世界可以让你忘记自己的情绪。在缓解焦虑情绪的同时好能够丰富自己的知识，书中的文字不仅给你带来多元的思考，同时也会给与我们对抗坏情绪的勇气和动力。

09拓展社交圈子

走出自己的舒适圈，多认识一些人，多接触一些人，不要局限在自己的小圈子里，学会向别人倾诉，有时候别人不经意间的一句话就能瞬间让自己从纠结的情绪中清醒回来。试着去参加一些线上或线下的活动或兴趣小组。

10关注过程而非结果

不要用结果来衡量一切，更好的方式是关注行动的过程，在过程中去寻找乐趣、意义和成长。过于追求结果导向，会把你的目光聚焦到结果以及结果与现实的差距上，这会给你不断带来阻力，让你一直出于压力之中。