压力缓解

蝴蝶拍

蝴蝶拍是一种心灵解压小技巧，可以增强自身安全感和积极感受，提升复原力。我们来学习蝴蝶拍的姿势，首先双臂在胸前交叉，右手放在左手臂上，左手放在右手臂上，双手交替，缓慢拍打。左一下，右一下，算一轮，4到12轮为一组。现在你可以慢慢闭上眼睛，在你的脑海中浮现美好的、愉悦的，被关爱的，或者其它积极的事情，这个事件可以来自你的过往经历，也可以来自你的想象。

正念呼吸法

今天学习正念呼吸法，找一个安静不被打扰的地方，自然的呼吸，轻轻闭上眼睛，慢慢的把你的思维从外界收回来。把注意力放在呼吸上就好，感受气体进入鼻腔的温度，感受他来到胸腔和腹部，身体里停留一会儿，慢慢的把这口气呼出去。这个过程中，不管你脑子里冒出什么念头，没有关系，都温柔地把注意力再次带回到呼吸上。每天做两次，每次八分钟，缓解压力变轻松。

雨中人

心理测验雨中人。来看看你在压力情景下的反应吧！“请画一个在雨中的人”，雨象征外界压力，雨的密度说明压力的大小，雨伞、雨衣或冒雨奔跑，是你应对压力的办法，也是你可以利用的资源。你的应对方法是否有效，要看你的情绪状态如何？也许有伞的仍然被淋湿，冒雨的反而开心。再看人的年龄、性别、身体特征，是否有同伴，往往都跟自己的看法和现状有关。

深呼吸

学习深呼吸。找一个放松的姿势坐着，或者站着，想象当你吸气的时候，肚子是鼓起来的，像皮球一样，呼气的时候，肚子就像蔫了的皮球，慢慢的泄气，吸气需要四秒钟，呼气需要四秒钟。再来，吸气，你感觉身体越来越轻松，呼气，你感觉把所有的压力都呼出去了。再做十次。人紧张的时候，心跳会很快，深呼吸能让你的心率慢下来，你的情绪也一定会处于平和的状态。

积极心理暗示

积极心理暗示。下面八句话可以帮你建立由内而外的自信。第一句，这个世界上我是独一无二的；第二句，我相信我自己能行；第三句，我相信自己值得被爱；第四句，我是我自己的榜样；第五句，犯错误没关系，那是我学习的好机会；第六句，我每天都比昨天的自己更好；第七句，再坚持一下，结果就会不一样；第八句，我的心情很愉快。每天重复，你会乐观应对压力。