过去有一句话叫做“身体是革命的本钱“，最近一些年，网上颓废的风气大行其道，动不动就是什么“XX后已经开始养生了”，“第一批XX后已经开始秃头了”。很多人都抱怨自己工作忙，没有时间锻炼身体。真实情况是这样吗？我来谈谈自己的经验，如何更有效地分配时间。
大部分人白天的主要时间都花费在了工作上，而到了晚上回到家，则沉迷于刷手机。这样的生活，看上去确实是没有时间锻炼身体的。而且，碎片化的时间，也给很多人形成了一种心理暗示，就是这点时间还不够完成准备工作的呢。健身10分钟、准备半小时，实在得不偿失。
针对这种情况，我个人主要是从以下几个方面来解决的：
一、把健身房搬到家里
我是不赞成在家里买好多昂贵的健身器械的，一来没处放，二来成本也高。我所说的“把健身房搬到家里”，是指通过一些简单有效的体操动作，或者借助简单的器械进行健身。我比较推荐大家看《囚徒健身》这本书。它针对上肢、下肢、肩、背、胸、腹六大肌肉群，安排了从易到难的训练方案。基本上你都可以徒手完成这些方案，实行起来非常快捷。
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二、平行式锻炼
通过第一阶段在家训练掌握了无器械健身的精髓后，你就可以把健身技巧运用到任何外部场所中了，比如马路边的隔离栏、小区的健身器械、高大坚固的围墙等。记住：问题的关键是你自身想锻炼，而不是你要借助外力才能完成锻炼。
另外，平时去地铁站、上下楼的时候，也可以有意加快速度，增加锻炼效果。晚上吃完饭出来散步，也可以在手脚上都绑上沙袋，增加自己的力量。
说了这么多，其实当你把健身的思想融入生活后，就会发现无处无地不可以锻炼。这就是我说的平行式锻炼，即在你做其他事情的时候，想着怎么能同时进行身体锻炼。
三、打卡式锻炼
很多人办了健身卡，刚开始决心很大，天天健身，后来就因为各种理由中断了，比如累了、饿了（饿完吃了又太撑）、距离太远了、太冷了、太热了，诸如此类。
其实在我看来，这些理由都不过是给自己的懒惰找借口罢了。我们通过找各种外部借口，减少了自己内心的负罪感。其实完全可以有更好的解决办法。
这种更好的办法，我称之为”打卡式锻炼“。比如你计划要健身的时候，不管有什么外部状况，你都要完成原订计划。如果时间少，就减少运动时间；时间多，就充分锻炼。我现在每天早起都会锻炼10来分钟，虽然时间很短，但是也感觉完成了一个任务。
很多人会说：你这样为了完成任务而做事，不觉得很乏味吗？其实对我来说，打卡任务是固定的，但完成的方式却可以多种多样。比如我可以将小跑换成打伸、跳绳、力量训练、呼拉圈等，这些活动可以每天交替着来，完成任意一项活动都算是打卡完成。而且，完成了打卡任务后，会让我非常有成就感。
回到健身房健身的事。我的建议是，平时可以在下班后顺路去，锻炼半个小时左右。周末可以长一点，1-2个小时，健身+游泳。这样我们投入的金钱也不至于白白浪费。
好了，关于合理利用时间锻炼身体我先讲这么多，你有什么好的经验，也欢迎留言与大家分享。
我是Finger，关注心理学、儿童教育，以及人类数字化生存，喜欢写作，旅游，如果你对我的文章感兴趣，欢迎留言与我交流。
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