书名：起床后的黄金一小时
作者：池田千惠（日）
出版社：北京日报出版社
🦋摘抄：
1.什么时候起床才算早起，这个并不是最重要的东西。能在早上集中一段时间做一些对自己来说重要的事才至关重要，因此无需纠结早上具体几点起。(P04)
2.本书所讲的制定“早上一小时”的固定习惯计划，就是要大家明白集中时间做一些对自己来说重要的事是指什么，然后再践行。具体而言，就是起床后的黄金1小时中，前30分钟做好一天的工作分类，后30分钟朝着理想努力践行。(P04)
3.只有平日多多积累，才能换得未来的成功。如果每天都能得到一些此前从未有过的收获，那么就意味着逐渐靠近了理想。(P05)
4.当你想着稍微认真一点重新再来的时候，“认真”一生也不会到来。因为现在做的不好，岂不是应该立即好好地把握机会，认真的对待每一天吗？
5.时间就是生命。在别的事上花费时间，然后把剩余的时间留给自己，这样的方式其实就相当于缩减自己的生命。请告别被他人掌握人生主导权并驱使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。(P06)
6.每天不管多忙碌，都要确保自己有安静独处的时间。(P08)
7.即使心有郁结也没有关系，甚至可以说正是因为心有郁结，才可能让你转变成更强大的自己。每个人的郁结，都可能转换成其擅长的地方。(P100)
🦋感悟：
🧚1.“播种”
关于播种的概念，看书的时候我并没有理解到时什么意思，直到在整理读书笔记的时候，突然就明白了。其实这也是我坚持做读书笔记的一个重要原因，只有输出，有些知识点和观点才有可能内化成自己的。不然很多时候，真的只是看了个寂寞。
播种在我的理解中就是为未来赋能，也就是说我们得先清楚，未来我到底想成为什么样的人，想过什么样的生活，想达成什么样的梦想等等，然后以我们得终极目标为导向，确定当下对我们来说最重要的是什么，并着手开始行动，朝目标前进。
我们没办法什么都要，明白自己要“播种”什么，怎么“播种”，也就能知道生活中哪些是我们该努力的，哪些是我们该舍下的。
🧚2.完成目标的80%即可
这句话缓解了我一直以来焦虑并耿耿于怀的事情。学习时间管理不就是为了要提升效率，把自己的目标任务都争取完成吗？为什么大部分时候我还是不能百分之百完成每日的目标。
原来是自己要求太高，过于追求完美，积极一点想，没做时间规划之前，每天的事情可能一团浆糊，容易顾此失彼，现在至少对每天的安排做到了心中了然，而且能完成80%，已经相比之前好太多。
给自己的适当的宽容，是很有必要的。
🧚3.写下你所焦虑的事情
这点我当时读完这本书就有去实操，体验感简直太棒了。不一定非得想出什么解决之道，书写的过程中，压力就自然被释放了。当重新拥有一个好的状态，又可以继续向前啦！
🦋全书脉络：
❤️一，早起前的准备
🧚1.不能顺利早起或者不能坚持早起的人的特征：
✨不懂得确定优先顺序
✨优先顺序确定有误
✨容易中途迷失方向
🧚2.解决方案：
✨重新审视此前的生活习惯
✨确保充分的睡眠时间
✨将重要的事情放在早上来做
🧚3.坚持早起的好处：
✨逐渐改变平常的生活习惯比较容易
✨行动前的障碍比较少
✨大脑没有拥塞，所以做事效率高
✨结束时间是固定的，所以不会拖拖拉拉
✨获取小小的成就，生活会比较自如
✨此时不受打扰，容易集中精力
🧚4.学会早起“播种”
✨即在早上梳理每件事情的轻重缓急，了解自己一生中最重要的事情是什么，以及应该怎样去做。
🧚5.了解自己的志向，给自己定位
✨以”时间×风险容许度＋人际关系“为轴，在人生的每一个阶段安排好优先顺序，调整好”播种“的内容。
✨四种不同的志向
➡工作＆工作志向
➡工作＆个人志向
➡工作＆第二职业志向
➡工作＆投资志向
✨每逢决策，都要立足当下，安排好优先顺序。了解志向可以让我们明白“现在必须努力做什么”或者“可以放弃什么”。
🧚6.列工作表时，备注三点：
✨a.早上1小时要集中精力，一鼓作气做好工作表
✨b.按照“紧迫性×重要性”的原则，将工作计划分成四个颜色
➡ 不紧急×重要：“播种”的红色
➡紧急×重要：“收割”的绿色
➡紧急×不重要：“疏苗”的蓝色
➡不紧急×不重要：“风干”的黑色
即使刚开始有些疑惑，也要在写的时候定好优先度。
✨c.细化需要“播种”的具体事项，使之可以立即推行。
❤️二，早起的规划
🧚1.制定工作计划的7个好处
✨形成决策习惯，行动高效
✨可以排除瞻前顾后，畏惧不前的心理
✨可以预见自己的工作效果
✨不会一直为工作纠缠
✨可以完善自己工作的常见问题集
✨分清有效加班和无效加班
✨可以每天集中精力
🧚2.早起时先断网，养成好习惯
🧚3.准备好准用纸和笔，以每天的习惯为例：
✨a.将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来
✨b.按照4中颜色，做好“播种”内容
✨c.细化“播种”内容，使之可以立即实行
🧚4.关于“播种”部分的分解，可以采用“一类播种占一页纸”方式。如果一张纸上写了几个“播种”内容，不仅难以弄清楚哪件事进展到哪里，而且还会让人感到十分拥挤，进而产生一种心理压迫感，阻碍自己的工作干劲。
🧚5.以每周，每月，每3-6个月为周期，对自己的工作进行盘点，努力完成那些久拖不决或者难以入手的事情。
🧚6.努力完成目标任务的80%，以免因为没有完成全部目标而失去信心。
❤️三，扫除早起的障碍
🧚1.没有干劲时，让“不写自明”成为习惯。把工作/家务等任何觉得复杂庞大的内容，进行分解，细化流程。
🧚2.不知道如何定位，迷茫
解决方法：
✨a.将烦恼不安的原因随机写出来
✨b.做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，将每种烦恼分类。
✨c.先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法。
关键：不要刻意考虑问题的顺序或烦恼的大小，在大脑清空之前随机写出相关内容就好。
🧚3.不知道如何实现梦想
✨“5W2H”法：
when（何时），where（何地）， who（是谁）， what（怎么回事）， why（为什么）， how（如何）， how much（花费多少）
❓举例：
✨想象你向往的，梦想的未来。
✨比如：你在海边有一套海滩别墅，你在别墅的阳台上欣赏着夕阳入海的美景，一边悠闲的喝着啤酒一边看书。
✨用“5W2H”法进行具体分析：
➡打开地图或运用网络，从世界各地选择海外别墅候选地（where）
➡分析那些候选地为什么好（why）
➡思考几年后入手上述别墅（when）
➡那时自己和谁在一起（who）
➡在那里买别墅需要多少钱（how much）
➡为了弥补现状和目标的差距，思考现在该怎么做（how）
➡现实中，买别墅需要花费很多钱，再想想有没有其他挣钱的渠道（how）
➡认真做好时间规划，详细的进行分析，然后将自己的梦想具体化。即使失败，仍然可以依照此方法重整旗鼓。每天坚持“早上1小时”，无论何时何地都可以开始。
🧚4.早起的4个步骤
“立起”法则
✨a.睡觉：确保合适的睡眠时间
✨b.确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西
✨c.时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来。
✨d.坚持：即使失败，也不气馁。
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