2020年目标100本书
已完成年度目标的第42本书
4月份目标8本书，现已经完全8本
今天是个特别的日子——世界读书日，在今天这个特别的日子里选择阅读的是【美】劳伦斯.科恩著作的《游戏力2》；之前阅读过他的《游戏力1》；《游戏力》这组主题书，不只是解决孩子的疑虑，也可以解决我们自己的各种情绪和促使自己成长
在这当下的社会中，很多人因为家庭的焦虑、孩子都不听话，而致使自己的烦恼不断，但很多人都忽略掉了，在帮助孩子成长的同时，我们自己也是跟着成长；本书的目的是重新找到生活的快乐源泉，让我们从担心与害怕的束缚中解脱出来
在劳伦斯•科恩的第1本著作《游戏力1》中，科恩博士就已经将“爱与接纳”转化为两个层面的行动：
第一，我们接纳什么？“接纳”并不是对表面行为的被动接受，而是对内心需求的准确回应
第二，如何让孩子接收到我们的接纳？他通过孩子的第一语言—游戏，让孩子在笑声中完整接收到成人的理解，接纳，爱与信任
在今天阅读的《游戏力2》中，是科博士的第2本独立著作，也是“爱与接纳”的第三层面的行动；本书主要从童年的焦虑作为主题来围绕整本书的写作
大多数人的观念里，“焦虑”仍然是一个挺“严重”的词，代表着某种精神方面的问题，在本书最终决定使用焦虑一词，因为：
第一，现代社会衣食无忧，但精神压力却越来越大，因此，“焦虑”实际上是一个必然和普遍的现象，战胜焦虑的前提是面对它，而不是回避它
第二，“童年焦虑”，应该作为一个专门的概念而得到足够的重视，因为它是绝大多数心理问题的生理性根源
第三，也是最重要的，童年焦虑并不可怕。只要开始行动，我们就会发现，原来自己能有这么多的方法和智慧，原来孩子拥有如此的潜能，原来“爱与接纳”具有如此的力量
焦虑，有时被认为是轻于恐惧的感觉，但在专业上认为，焦虑症的后果与恐慌症是一样严重的，焦虑可以是一种情绪感受，可以是一种生理状况或是不安的念头与想法
压力通常指的是持续的焦虑，担心和困扰是焦虑的心理表现，紧张性习惯与强迫性行为是焦虑的行为表现，惊悚与恐怖意味着极度的焦虑，但这些字眼都难以精确定义
焦虑的原形——紧张：紧张的好处是能驱使我们避开危险，积极行动，使身心达到最佳状态，良好的紧张感让我们远离不道德的行为；而过分的紧张会忧郁成疾，紧张不足则难以成功或者防卫不够。焦虑导致的一个核心问题就是逃避
过度紧张（也就是焦虑）的来源有：
先天特质
心理创伤
苦难的经历
父母焦虑的影响
现代社会的压力（当代社会是焦虑正流行的罪魁祸首）
认真了解情绪，是缓解焦虑的关键。这一点对于孩子和大人是一样的。先从自己开始：
你现在的感受是什么？
你是怎么注意到的？
这个感受是否带有某种生理上的感觉？
它让你产生了什么想法？
你的表情有什么变化？
由于这种感受，你有没有想做什么事情的冲动？
你真的会去做，还只是想想而已？
在你有意关注这种感受之后，它是否发生了变化？
如果你此时的感受不是很清晰，那么最近有没有经历过强烈的情绪？
如果有，那就仔细描述一下。这些问题的答案可以帮你更清楚的了解，情绪有多么复杂；保罗艾.克曼认为人有6种基本情绪：愤怒，厌恶，害怕，快乐，悲伤，惊讶
而情绪的火焰往往是由这样一些元素组成：首先是生理上的本能反应，比如脸颊发烫，手脚冰凉，哭泣，尖叫，肌肉僵硬，胃部抽紧；其次是内心的某种整体感受，如恐惧，愤怒，快乐或悲伤；还有就是面部表情，说话语气以及肢体语言。可是陷入情绪之中的人，未必会察觉到自己这些身体上的反应
组成情绪火焰的另一种重要元素，就是行为的冲动。例如：愤怒会让人想吼叫或打人，恐惧会让人想逃跑，悲伤会让人想要卷缩在被子里或者向他人寻求安慰
我们可以把注意力放在原有的情绪上，并仔细去体会它。经过练习，你会更能接受自己的情绪，而“接纳情绪”能够扑灭一切火焰，哪怕是最猛烈的火焰，你只需要观察自己原有的情绪，不必试图去改变它，渐渐的你会发现，自己更能承受情绪了，接下来你还可能发现自己的情绪在减退或者在发生变化
扑灭焦虑火焰的水的技巧包括：
一、第2只小鸡
二、放松技巧
1，关注身体的感受
2，恐惧测量计：来自于一种专业工具，叫做“主观痛苦值”，简称suds；suds所反映的是每个人自己的内在感受，因此是主观的，没有客观标准；通常在紧张值不太高的时候使用
对于紧张值处于10~8这个区域的孩子来说，身体接触的安抚方式往往能起到最好的效果，少说话多拥抱
测量计的中段8~3，就是说孩子的紧张程度属于中度，那么这时也是我们提供实质性帮助的时候。这时的减压方式可以嵌入很多运动元素：活力体操（应用最广泛，效果最显著的技巧）它的核心是通过快节奏的运动，让身体充分活跃起来。还有弹簧操、瑜伽等
3~-3这个阶段，主要使用的是深度放松技巧：刺激感官（如泡个热水澡，听点轻音乐，按摩）、观赏和深呼吸等。深度放松需要不断练习和反复使用
3，呼吸：接受与改变的练习
想要改变紧张，首先要接受紧张以及身体的其他状态。呼吸是学习接受与改变身体状态的最佳起点，增强对呼吸的觉察能力，并从中受益；静观呼吸，而不去刻意改变它，是一种放松的途径
4，身体各处的紧张反应
5大基本感觉：
更多感觉，通过视觉，听觉，嗅觉，味觉和触觉
皮肤：人体面积最广的器官，抚摸对于安全感的建立至关重要，并且这一重要性贯穿了生命的始终
运动系统：能够帮助我们从紧张回归平静
肢体语言：对抗/逃跑型和僵固型
三、临界点
人们在面对害怕的事物时通常有4种反应：
1、极力逃避
怎样才能“支持孩子，但并不支持逃避”呢？“轻推”孩子时，有两个要素必不可少：一是清退时保持廉洁，这样可以避免情绪失控；二是清退时持续向前，这样可以避免逃避
2、情绪失控
临界点之所以是疗愈内心的地方，是因为它是情绪失控和极力逃避的交汇点
3、咬紧牙关
4、直面感受
道别和分离，是练习直面感受的好机会，只要方法得当，我们就可以避免情绪失控，咬紧牙关和极力逃避
肩并肩版的“停走停”游戏最重要的特点在于。你一直在离孩子最近的地方给他安抚，给他鼓励，如果你足够耐心，并且和孩子的情绪调到同一频率，那么当孩子初到临界点时，你就会切身感受到它的存在，介于逃避和崩溃之间的最微妙的那个平衡点
角色置换的原理，是让孩子换位充当更有力量的角色，来处理自己的恐惧和焦虑，要想发挥角色置换游戏的最大效力，就应由我们扮演弱小无助的角色，而由孩子扮演强大勇敢，无所不能，甚至可怕吓人的角色
帮助孩子内化安全感，重置安全系统的核心的三个建议：
孩子情绪失控时，我们安抚他
孩子极力逃避时，我们轻推他
孩子直面感受时，我们帮他放松
三种常见焦虑表现的根源，“万一”心理：
1，犹豫不决：万一选错了怎么办？
2，完美主义：万一犯了错怎么办？
3，过度准备：
万一发生了这件事情怎么办？
发生了那件事情怎么办？
万一发生了想不到的事情，又怎么办？
助于理解“焦虑性思维”的定义：
是引发紧张，压力和不安的念头
是在焦虑的状态下容易冒出来的念头
是那些企图通过异想天开的办法来缓解紧张感的念头
是对周围世界的错误解释
焦虑性思维对理智具有超强的抗击能力，因此我们需要先进行周密的计划，首先要有策略地避免引起抗拒，进而才能更有效的挑战焦虑：
首先共情，接纳孩子的感受，还是只有在确认你能理解她的感受之后，才有可能听得进去你对焦虑想法的挑战
挑战绝不等于争辩。你一旦开始争辩，所有的挑战都会变得无效，不管你实际上是有多么“正确”
自己内心深处的挑战，远比外部强加的质疑更有效。所以，要想方设法引导孩子自己提出质疑，而不是一味灌输大人的想法
挑战孩子的“万一”心理之前，先反思我们自己是否曾经有过类似的状态
应对“万一”等焦虑性思维的方法：
1、游戏
滑稽舞步是挑战焦虑性思维的游戏
用假想游戏消除焦虑
超级英雄和好人抓坏人的游戏：可以帮助孩子很好建立自信，并在游戏情景中进一步探索情绪
间谍游戏中，可以把焦虑的想法想象成一个鬼鬼祟祟的间谍和孩子，则是技高一筹的另一名间谍
紧张实验室游戏：是利用科学家这个角色的工作特性，让孩子像科学家一样收集研究与紧张焦虑相关的重要信息，紧张什么时候最强？什么时候最弱？紧张想阻止我做哪些事情，又想怂恿我做哪些事情，他会让我的身体有什么感觉？
借助科学家或间谍的角色，孩子在游戏中可以很快了解紧张情绪的规律
2、从“万一”回到“现实”
查看当下
查看风险
查看信念
3、激活更多大脑路径
4、先欢迎，后改造
烦恼时间，一个经常用来解决孩子焦虑情绪的做法，就是规定一个特定的时间，专门用来烦恼或担心，烦恼时间最理想的安排是在每天临睡前，在烦恼时间里，我们需要做的就是陪孩子尽情的烦恼和担心
9种常见的童年焦虑：
1，依恋与分离
2，社交焦虑
关于慢热、社交信息与社交技能、害怕被拒绝或被嘲笑
3，床下的怪物
4，生活中的危险
5，创造性恐惧
❤️帮助孩子治愈心理创伤的原则和技巧：
1）共情与理解
2）倾听
3）充分满足安全感的需求
4）祈祷与其他精神层面的仪式
5）自我暗示
6）尊重孩子的能力限制，不要强迫
7）一起游戏（如捉迷藏），也不妨尝试重新上演当初造成创伤的事件，只不过现在把它改编成结局快乐的故事
8）与值得信任的成人相处
9）耐心，心理创伤的恢复是没有截止日期的
10）大人要处理好自己对于这件事情的情绪和反应
11）做到坦诚守信，积极重建孩子对你的信任
6，刻板
焦虑所导致的刻板表现包括：
完美主义
不愿尝试新事物
犹豫不决
做事拖拉
恪守一成不变的生活规律，无法忍受任何变化
7，过度取悦他人
8，生与死
9，烦恼汤
所有的童年焦虑都存在共处之处：
童年焦虑一定会影响孩子的身体，行为，情绪，思考方式和人际关系
所有焦虑的孩子都需要父母的安慰，接纳和共情
所有孩子都需要一定的时间来放松，游戏，并面对自己的恐惧
在帮助孩子理解自己的情绪和挑战焦虑性思维的过程中，父母起着非常关键的作用
在应对焦虑的过程中，最重要的是要求父母：
给予孩子足够的安全感，让孩子形成能够自我安抚的“内在声音”
接纳孩子，热情的接受它的“当前状态”
充当称职的搭档，当孩子因焦虑而逃避或呆住时，我们小心的轻推她，让她摆脱出来
抗焦虑的方法SIBAM（如果孩子掌握了这个工具，那么它就可以把模糊的感受更为具体的几个部分）：
S感觉：肚子疼
I图像：大家盯着我看
B行为：咬指甲，紧抓安慰物
A情感：忧虑，恐惧
M意义：没人喜欢我
❤️游戏力缓解孩子紧张的10项基本原则：
1，每次交流的开场都应该是温暖、共情与理解
2，让孩子理解一下基本概念，大脑安全系统（包括察觉危险，拉响警报，理性评估，解除警报）和情绪火焰（包括火种，火焰，汽油，水）
3，在“耐心与接纳”和“轻推与挑战”之间，找到微妙的平衡点
4，每天都做点“刺激，好玩，有惊无险”的事情
5，游戏（游戏带来笑声，笑声化解恐惧）
6，接纳孩子的情绪之后，引导孩子关注当下，而不是“万一”的想象
7，帮助孩子摆脱焦虑性思维，转而关注身体感受（利用放松调整呼吸，打闹游戏，写故事和画画等各种方法）
8，充当“镇静的第2只小鸡”，而不是像从前那样，要么忽视孩子的感受，要么陷入无效的劝说
9，逐渐提高孩子对风险，不习惯和不确定性的忍受力（鼓励直面感受，避免极力逃避、情绪失控和咬紧牙关的倾向）
10，逐一处理生活中受到焦虑影响的各个方面（身体，思维，情绪，行为，亲子关系）
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