上午和丈夫拌了几句嘴。思绪难平，于是静坐散盘、深呼吸，感受到每一次吸气胸腔和腹部的饱满，每一次吐气从小腹和胃部的紧缩。随着呼吸越来越轻柔，愤怒的情绪开始平息。
复盘整个事件过程：早晨爸爸给我打电话过程中，我抱怨了妈妈两句。爸爸劝慰我：她都75岁了，咱们都照顾下她的情绪。。。就这句话，被丈夫听到了，令他非常气愤，说我太不懂事了，不该跟爸爸抱怨妈妈。
我很不理解，我也是一时没忍住跟爸爸说了两句，女儿跟爸爸说几句真心话都不可以吗？！但他就是坚持我不对。我越辩解他越生气。
后来我说：行了行了，你别跟着担心了，我们父女关系没有问题！然而他说：我根本就不是担心你们关系！我是看你不懂人事感到气愤！
我以为他是在为我们担心，实际上他只是在气愤我的表现？
。。。
一念到此，我察觉到他愤怒只是他的事，和我无关。我只是触动了他的某个情绪开关。于是我说：我把你的愤怒能量还给你。我把我的力量拿回来。
交还之后，深呼吸，去觉察自己，发现心里还是不放松，头部沉重，浑身依然无力，感觉颓败打不起精神。
试图让自己恢复力量，不成功。于是去觉察这种无力感，发现背后是觉得自己不够好。自问：我真的不够好吗？答：我怕我自己不够好。流泪了。
又去觉察，发现更深一层还有：我怕丈夫觉得我不够好。我怕他因此不爱我。。。哭。这么多年我一直又害怕又抵抗丈夫对我的批评指责，原来根源在这儿！
哭，流泪，深呼吸。终于平静后，想到事件起因，问自己：
你在这件事里真的一点错也没有吗？对爸妈有没有恃宠而骄任性放肆的时候？
答：有。
还有没有提高的空间？
有。以后说话会尽量照顾父母的情绪感受。
看清了事件真相，这时已完全平静了。虽然还未彻底想好以后怎么做，但已经开始带着觉知之光了。
就是这么个过程，感觉这次的觉察和释放比较完整。记录一下。
（后续：
刚才和丈夫又探讨这件事，他说：你都不知道你现在变成什么样子了？我讶异：我觉得我变得越来越好了呀！以前父母对我抓取控制我从来不敢反抗，搞得自己很没有力量。现在我可以说出真心话了。。。他：你是调节自己情绪越来越好了，但对别人越来越冷漠了。我：我接纳自己现在这个能量状态呈现，我跟父母之间确实还有功课未完，但我相信会越来越好的。。。）
是的，我还走在路上，我知道自己还有很多不足，但我愿意正视现实，一步一步向上。
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