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今天上午，因为不经意的一句话，好友对我大发雷霆。从来没有见过他发火的我很是惊讶。快到中午的时候，他发了微信，和我道歉并说明了当时他的状况，我才知道，就是那样不经意的一句话，触动了他心里的某根弦，让他积攒了好久不爽的心情爆发了出来。
好在他把火发在了好友身上，不然的话……
突然意识到，“愤怒”这个家伙，一旦发作，极有可能会像洪水猛兽一般，无法控制，任由泛滥。
愤怒情绪发泄给身边的人，可能会破坏我们辛苦建立起来的人际关系；
愤怒情绪发生在工作场所，可能会让我们不能专注于真正重要的事件；
愤怒情绪出现在不恰当的时刻，可能会影响我们当时的选择，做出错误的行为；
愤怒情绪在极端情况下，也有可能招致更大的伤害，招致对方而被攻击，招致自己带来精神痛苦、生理和心理伤害。
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愤怒有这么多坏处，为什么我们控制不了自己呢？
我们对于愤怒，存在着好多误区，看看你中枪没有？
误区一：愤怒是一种发泄，发泄能够减轻愤怒。
在一定程度上愤怒确实能够让你短时间痛快一下，但另一方面，也有可能因为你的愤怒招致对方的愤怒，从而引发更多的愤怒甚至是暴力。
这样的例子太多了：
昆山反杀案的龙哥，抑制不了内心的愤怒，抽刀砍人，最后酿成恶果；
因邻居陈某家养的狗常吠影响睡眠，多次交涉未果后，心存怨恨，王某某回家取刀，捅向陈某及丈夫，女儿，母亲四人，3死1伤。
广东省人民医院口腔科主任医师陈仲伟，被治疗不满意的患者砍31刀不治身亡。
武汉火车站一面馆门口，因口角纠纷，胡某持面馆菜刀将面馆姚某砍死。
看似快意恩仇般的报复，非常解恨，满腹的积怨好像在那一瞬间消失，莫名的快感充满着胜利的喜悦。
这种愤怒的发泄，不但没有减轻愤怒感，反增了社会戾气，酿成无法挽回的结果。
误区二：认为愤怒就会促使你得到你想要的东西。
“会哭的孩子有奶吃”，适当的示弱，能够让对方从心理层面更愿意帮助你。
但是过分的要强，就变成了愤怒，愤怒了，别人就会顺从你的意愿，满足你的要求，得到你想要的东西。
有这种想法的人，是典型的巨婴。
武志红说：
巨婴总是在争夺唯一说了算的话语权，一旦占据了这个话语权，就会要求共同体内其他人都按照自己的意愿来，这一点能实现时，就有神一般的感觉，当这一点被打破时，就有魔一般的雷霆之怒。
把“愤怒”当作获得想要东西的奖赏开关，大错特错。
误区三：愤怒是因为外部的人、事惹你生气了。
谴责他人是我们最常用的愤怒方式，“都是你的错”，我们一心只想证明自己是对的，认为自己生猛有力、正义凛然，却恰恰忽略了，愤怒其实是对外部事件的反应，你的愤怒是你自己造成的。
很“荣幸”，这三大误区，我都曾经中过。
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有人说，遇到事情不愤怒，不就是怂了吗？总告诉我要控制情绪，那就是情绪无用了。
如果情绪是无用的，不利于成长和生存，我们早就被淘汰了。
我们之所以愤怒，是因为我们受到了伤害，这种侵害可能作用在我们的自尊、自信、个人界限、人格、权力、利益、财产可用的关系等方面。当我们在这些方面受到侵害的时候，就会感到愤怒情绪。
愤怒的功能在于，当我们受到侵害的时候，提醒我们去维护和修复被侵害的领地。
愤怒是提醒我们保护自己，如果你成功保护了，愤怒情绪的功能完成就会很快消失。
如果忽视自我保护，或者保护失败，愤怒情绪就会持续激发状态，最终伤害自己。
所以，我们在这里不是强调永远不能有愤怒的情绪，并不是遇到什么事儿都不选择消极的情绪，什么事情都揽责任到自己身上，不愤怒，过度反省，变成了受气人、老好人。
首先我们要接受一个“有着愤怒情绪的自己”。我们虽然承认愤怒这种情绪大多时候是错误的，但我们也不必因此认为自己不好，从此自责。
人都会犯错，你有犯罪的权利，有让自己生气的权利。
我们需要做的是如何尽快平息自己的怒火。
有一个公式：A×B=C
A代表的是：发生不利的事情
B代表的是：你的信念体系
C代表的是：愤怒的情绪
平息愤怒情绪，就是要让C的结果数值越来越小，也就是通过减轻A、B的数值来降低。
对于A，如果可以改变，我们就需要通过行动、策略、方式，将A的不利降到最低；如果A不可以改变，那我们首先要承认、接纳这件事情。
然后就要考虑B了。我们的信念体系有理性的部分，有不理性的部分。
如果你的训练体系偏向于理性，那么就不容易愤怒；
如果你的信念体系是倾向于非理性信念的，那么很可能一点点事情就会让我们火冒三丈、暴跳如雷。
那些不理性的因素中，有3个因素尤其值得我们警惕：
绝对化的要求
比如“我必须成功”、“别人必须对我好”、“你本应该怎样怎样”，这些根植在心中绝对化、不可更改的标准观念，会让B的数值居高不下。
过分概括化
有时仅仅因为一件事，就将那个人的功劳全部否定，给他贴上不好的标签。平时百般好的他，一个小失误，就被你定性为“罪大恶极”“十恶不赦”“不可原谅”。夸张、片面的定性，也会让B的数值不减反升。
过度悲观
只要发生稍稍不好的事情，便是觉得事情糟糕透了，总是习惯性的把事情的不利影响无限放大，鸡毛小事看成灾难。
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所以，结合对几个愤怒误区和对A、B的分析，我们也就得出了很多平息愤怒情绪的方法：
承认、接受自己可能会产生的负面情绪；
意识到愤怒和暴力的危害；
加强同理心，理解对方的痛苦；
学会自省；
克服自卑，建立自信；
减少绝对化、过分概括化的不理性思维；
及时行动，将影响降到最低；
等等。
王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
正是因为没有足够的掌控力，来影响事物的走向，从而产生强烈的不安全感，才会有了这种无能的愤怒。
所以，当下次你再忍不住对别人大嚷责骂时，悄悄问自己一句：是不是我太无能了？
真正成熟的人，懂得与情绪为友，不做情绪的奴隶。
骚年们，一起继续修炼吧。
Reference
1.阿尔伯特·埃利斯《控制愤怒》
2.steve shi 《愤怒能保护我们吗》
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