总是认为习惯是最难改变的,就像我一开始不相信21天就能养成一个习惯,后来才发现,通过一些小技巧确实是可以改变自己的习惯的。
1.找到习惯回路
多问自己几个问题,通过具体分析,得出最后的结论。
比如,我爱下课后睡觉,下课这个时间点是暗示,睡觉是惯常行为,睡觉后的舒适是奖赏。
2.替换坏习惯
很多人喜欢睡前玩手机,原因大多数是无聊、为了娱乐,我们大可以在床头放一本书来看,以看书来代替玩手机。
3.重建新习惯
001养成核心习惯
举个例子,如果你想学好英语,你可以早上通过大声朗读来刺激自己的神经,如此,还可以带动自己的听说能力、提升对英语的熟悉度。
002制造习惯回路
早上起床后就可以打开英语播放录音,一边做一些不需要很用心的事情,如:刷牙、做饭,一边听着录音。
回到一开始我所说的21天或许不能养成一个习惯,但是如果我们长期坚持,反复锻炼自己,那么这个习惯还会养不成吗?
参考书目:《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格
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