《正念的奇迹》

吴芳正念练习第一天复盘：

1：身体扫描：早起放松身体后开始躺着练习身体扫描，把注意力集中在呼吸上从我身体的半边开始，从头顶慢慢到脚底，用一起一伏的呼吸轻柔地感受身体的每一个部位，心专注在呼吸和身体上，开始也会有些念头和想法，觉察后又专注呼吸，中间感觉身体特别放松和舒服，全身有发热的感觉，口水增加，后来扫描到后半身时，闹钟想了，要叫儿子起床上学了，有些着急，还是坚持扫描完，整个过程差不多一个小时，期间腰部有些痛，就轻柔的多扫几次，结束后身体特别轻松，舒服，像满满的能量流动的感觉。明天把练习时间提前一点。

2：葡萄干练习：一颗葡萄干从看到它的形状，感受它的软硬，闻到它的香味，再到嘴巴里的触觉，和甜美的味道，时间很快，音频结束后，我还沉浸在口中到喉咙到身体里的感受中，结束后整个口腔明净清凉的感觉，觉察到想要吞咽的想法后，才开始吞咽。

3：日常生活练习开车：早上开车去接人，上车后想到觉察日常生活练习，系好安全带，把注意力集中手握方向盘的那一刻，一直专注在手上，眼睛看着前方，身心合一，认真开车，整个身体特别轻松，感觉人和车连在一起，十几分钟后下车，喜欢这种感觉，很开心和喜悦，以后要多坚持练习。