2019-01-20

你不是心情不好，你只是“情绪上瘾”

原创： 魏相相  张德芬空间  今天

你不是心情不好，你是情绪上瘾

来自张德芬空间

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本期主播 | 雪冬

每天出门前，我们都不知道即将面对的，是喜悦还是沮丧，而我们，又无法避免地被遇到的人和事影响情绪。

Tina这几天很郁闷，几天前她去超市，排队结账快到轮到自己时，一个老太太提着一篮子菜插队到她前面，直接说：我着急，让我先结。

稍微一犹豫，对方已经把商品递给收银员了，她忍不住嘀咕：“怎么这样啊。”老太太听到了反而呵斥她：“现在小姑娘怎么回事，尊老爱幼不知道吗？”

这件事，Tina一想起来就生气，但为了这么小的事耿耿于怀这么久，又觉得不值得。边气老太太不讲理，边气自己没用，也不知道怼回去。

插图 | 电视剧《人生删除事务所》

晓晓从北京飞旧金山，坐的经济舱，十几个小时的飞行本来就已经让人疲惫不堪了，坐在旁边的一对夫妻一会儿吵一句嘴，虽然他们尽量压低了声音，还是打扰了她。

她好几次想提醒他们又觉得不太好，不想跟别人争执，委屈着忍了一路。

很多时候，你明明没有做错什么，却要受委屈；明明是别人的不对，你因为不想生事端而选择忍让，但事后又责备自己没反击，跟自己生气。

这是一种很细微的情绪，但可能发生在日常的每一天。

01

在情绪的世界里，没有小事

每天，我们都会遇到不同的人和事物，产生情绪反应。

很多时候，好像让我们情绪波动的都是小事，如果做出回应，就会被认为大惊小怪，“有必要吗”。

就是这种细微的情绪，像是一根小刺，不至于大到崩溃，但会让人不舒服。当这种情绪积累多了，我们就会创造出更多的情绪，例如自我指责。

心理学研究告诉我们，千万不要小看情绪对人的影响——情绪是人生所有经验的总和。

情绪的感觉，会存储在我们的记忆甚至基因里，想法产生记忆，记忆产生情绪，时间一久，身体就记住了我们重复过多的情绪。

当体验过多，身体会在一段时间后自动产生这种情绪，这就是身体对情绪的上瘾。当身体对情绪上瘾后，我们会在不同的场合自动产生反应，而失去处理当下事情的力量。

比如晓晓懊恼不能保护自己的边界，总想着如果打断对方，自己就不会这么累，错的是那对夫妻，这种“懊恼”却让自己很累。

为什么我们会被一件小事引发情绪呢？其实，在情绪的世界里，没有小事这一说。

当我们还是婴儿的时候，就是通过感觉来感知世界的。我们先用嗅觉闻到气味来认出母亲，再用触觉来感知母亲，接着再发展出其他感官与母亲和环境连接。

而认知，在感觉之后。但当我们长大后，却一直在用认知来认识情绪，例如，我们会把事情分成大小、对错、好坏来看待。

当对一件小事有情绪时，我们就会用认知来评判自己和他人，评判又加重了这种情绪，所以我们就会困在看似微小的事情里。

我们要接纳自己的情绪，遇到那些让你不愉快的人，不是你的错，你有情绪更不是你错，只是你的情绪反应机制而已。

02

你的情绪，在告诉你一些线索

格拉斯哥大学的心理学研究中心研究指出，人类只有四种基本的情绪，也称原始情绪，这些基本情绪包含了恐惧、悲伤、愤怒和喜悦——只有喜悦是正面情绪。

同时以研究情绪而闻名的心理学家保罗·艾克曼发现，喜悦和这些感受都有关联：

愉悦、乐趣、满意、兴奋；

舒缓、惊奇、忘我、自豪；

崇拜、感激、欣慰、陶醉、幸灾乐祸、精神焕发。

这是喜悦的情绪地图。同样的，当你感觉到生气时，就会产生沮丧、嫉妒、评判，推卸责任。愤怒是拉开距离的情绪，悲伤是靠近的情绪，恐惧是身体细胞里存储的生存情绪。

当情绪产生时，其实是在告诉你一些线索：

有些情绪，是在告诉你要注意自己的需求了；

有些情绪，是在告诉你，你的边界在哪里；

有些情绪，是在告诉你，你和过去还有未竟的事；

而频频发作的情绪告诉你，你的身体对这种情绪上瘾了。

想不被情绪绑架，不为一些不愉快的人长时间难受，就要意识到，情绪只是我们体验生命一种感觉。

03

四个步骤，解除你的情绪上瘾

在这里，分享一个非常有用的解除情绪的方法。这是一个四步方法，可以帮我们释放身体对情绪的上瘾。

第一步：认识情绪。

例如愤怒。去觉察身体所有的感觉，当你心中升起愤怒的情绪时，会是什么感觉？比如你的身体变热了吗？有没有烦躁、虚弱、满脸通红，或者感觉到肌肉的紧绷？

用你心去扫描你的身体，留意是身体的哪个部位，让你感觉到这种情绪。

熟悉你的身体对这种情绪的反应，不要逃避，去感觉与它共存，让自己完全感受这种情绪，不要采取任何行动，或想要把它赶走。

这样做，是为了彻底了解你的身体对这种情绪的反应，下次出现时，你马上就能认出它，当你认出它时，它的威力就减弱了。

第二步：当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后，写下你的想法。

比如问自己，当我觉得愤怒时，我的想法是什么？

记住你的想法，当你愤怒时，是控制或仇恨，还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……

以及你还有什么限制性信念？例如：

算了，我想放弃、今天我过的很糟糕，所以何必去改变。

我的人生变成这样了，都是他的错。

这是我的宿命，就跟我妈一样……

第三步：觉察情绪之后的无意识行为。

例如：

生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉……

沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架……

透支购物、八卦是非和谣言、努力成为焦点，等等...…

第四：坦诚。

这个坦诚的对象是你心里最信任的人，或是你的内在，或是无条件的爱。

现在闭上眼睛，慢慢地呼吸，让身体放松下来，感觉你在和你的内在一起，把你的情绪、想法和无意识的行为，就像告诉给你最亲密最信任的好朋友一样，请它帮你解除这些情绪的记忆。

接下来对它说：

“我原谅自己的愤怒和争强好胜，现在我把它们都交给你，我相信你有足够的智慧，能够用比我更好的方式来解决这个问题，请把我这些情绪转化成最高的智慧”。

然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了，你的身体放下了对这种情绪上瘾。你要持续做这个四步练习，直到你的情绪不再重复循环为止。