2018年1月17日 星期三（农历二零一七年十二月一）
我是日记星球123号铁王，正在参加孙老师的日记星球第十三期21天蜕变之旅的学习，这是我的第313篇原创日记，如果你也想蜕变，就加入我们吧！
教你早上如何在30分钟内做好营养早餐
今天5点起来做早餐，只因昨天的一个决定，别学我这么早，你们6点，7点都行，8点前吃早餐就行了，
早餐的重要性，我们都懂，愿意早上起来做早餐的人却不多，特别特别像我这样的男同胞，就更少更少了，哈哈～～
今天就来聊聊，我是如何在早上30分钟内完成早餐的，我每天的早餐，精力汤是必备的，坚持一年时间了'
想要30分钟内做好营养早餐，前一天前准备工作占了八成，当天做只占二成！
每天喝的精力汤包括五大类：
蔬菜，芽菜，坚果，水果，营养品，你可以发现，除了芽菜，其他都可以提前准备好的，早上从冰箱拿出来就行，芽菜的种植，没有操作过的朋友，会觉得很困难，包括我自己，其实，你真的去行动了，发芽菜是件容易的事情！
菜市场也有芽菜卖，我要重点说下，我是坚决不用菜市场的，超市的，原因这里不作重点讲解，
水果就要选当季的，能在范老师商城买的水果就更好了，坚果可买综合坚果，大品牌放心的，营养品也叫超级食物，我现在主要用螺旋藻，老师商城前天刚上了20多种超级食物提取物，很快就可以吃上了！
教你早上如何在30分钟内做好营养早餐
除了做精力汤，早餐中可以准备一类可以蒸熟来吃的食物，也方便节省时间操作又营养，像：鸡蛋，山药，芋头，红薯，土豆，板栗等，这些每天只3到4种，鸡蛋建议每天一个
还有一类汤的，鸡蛋西红柿汤，紫菜鸡蛋汤等，这些食物都是可以提前准备的
还有粥类，小米粥，杂粮粥，杂粮就要提前一晚上泡好！
还有像：煎三文鱼，蒸黄花鱼，开水滚牛肉，也是不错的选择，
包子，饺子类，提前做好方冰箱，记住拒绝外面买，要自己做的！
青菜类，特别提醒二个原则：
①应季的青菜，就是当季节生长的，年轻人不懂就问老人，当季要吃什么青菜，我一直吃广西山区来的青菜，万不得已才去市场买！
②易熟，或方便生吃的，开水一烫就可以吃的
还可以准备一些，品质好的牛奶，燕麦类的，也方便做！
以上举例的的食物，不是每天都要吃到全部，可以每天精力汤配上其它二类，轮换着吃！
只要准备工作做好，30分钟就可以轻松完成营养早餐，一起行动起来吧！
下图为今天的早餐，每天早上都会更新哦！
教你早上如何在30分钟内做好营养早餐
我是铁王13425121299
在自然舒食的路上
（选对，做对，吃对）
推崇：适量运动+自然舒食+积极心态=逆龄
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