第一个问题，怎样确定你的某个特定的习惯是好习惯还是坏习惯？
其实世界上并无好习惯和坏习惯之分，只有有效的习惯。
也就是说，在解决问题上很有效。
好习惯有助于我希望成为的那种人，能够支持我想要的身份，强化我们想要的身份。
第二个问题，想要建立好习惯，改掉坏习惯，到底如何让习惯能够显而易见地发生？
第一步是保持警觉和意识。也就是你意识你需要做什么，或者说你警觉到什么不能做。
如果想要做到这一点，方法是大声说出来。
比如，如果你想戒掉吃垃圾食品的习惯，但注意到你自己又拿起了一块饼干，你可以大声说：
我要吃这块饼干，但我并不需要它。吃掉它会导致我体重增加，损害我的健康。
听到大声说出的习惯，会让结果或后果显得更加触手可及。
这增加了行动或不行动的可能性。
如果你想去邮局，你只要大声说，明天午饭后，我要去邮局。就能提高你去邮局的可能性。
以这种方式让自己认识到行动的必要性—而这的确会让你的生活大有改观。
第二个方法则是，写下你想要做的事，或者不想要做的事。
比如，如果你想要改掉自己喜欢插话的习惯，那你就写一个纸条，先让人说完再表达。
然后将这个纸条放在醒目的位置，或者干脆装在兜里。
如果仍然难以改正，也可以每天早上起来在笔记本上写一遍。
总之，我们的目标是，要让自己产生意识或警觉。
如果达到了这一点，我们养成习惯或戒掉习惯的第一步也就完成了。
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