让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线

写在前面

众所周知，好习惯让人终身收益，而坏习惯则让人越陷越深。

关于如何形成好习惯和改变怀习惯正是James Clear的《掌控习惯》这本书要回答的。

作者提出了四个步骤来帮助人们养成和破除习惯，分别是让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行，让它令人愉悦。

本篇文章要讲的就是第一点：让它显而易见。

让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线

自我控制

无论是要形成或是要破除一个习惯，你是不是首先想到的就是如何控制自己的行为。如果要戒烟，那就强忍着不抽；如果要减肥，那就强忍着不吃；即便短期成功，减重5公斤，可是过不了三个月，体重又会恢复到原来的水平，说不定还因为过度的锻炼，吃的更多，变得比以前更胖了。面对这样的失败，你是不是会责怪自己没有意志力。

作者在文章中例举了一项针对意志力的研究，该研究的结论是：那些被人认为自律的人和不自律的人在意志力方面没有实质上的区别。而他们在现实生活中的自控表现差异主要来自于他们所受到环境诱惑程度的不同。

自我控制只是权宜之计，而非长远良策。你也许能够抵抗一两次诱惑，但是你不可能每次都能铆足了劲儿，克服强烈的欲望。自律的人善于营造环境，避免让自己过多的暴露在诱惑之中而不是一味的自我克制，这才是自律真正的秘密。

所谓命运

心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）说过：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”这里需要被意识化的事情指的是那些下意识就会做出的行为，不需要有意识的进行控制，甚至都不会追问为什么要这样做。就像受到批评就急于辩解，受了委屈就满世界嚷嚷一样，不需要问为什么我要辩解，我错了吗？。

好习惯和坏习惯都可能被下意识化，影响着人们的日常，日复一日就构成了的人生，也就是所谓的命运。

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指差确认

指差确认始创于日本，原为铁路事业用的安全动作，即以手指指着物件，及口诵确认，心手并用，以达到减少人为失误导致意外的效果。其原理就是把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平，以保持对习以为常的警觉，避免失误的发生。 由于其有效的降低了失误率，被其他行业和国家纷纷模仿。指差确认在防范习惯的副作用上发挥重要作用。

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详细的提示能够降低行动的阻力，增加行动的概率

要培养习惯，就要让习惯变得显而易见，触手可得，要尽一切可能降低行动的阻力。

提示行动的方法可以多种多样，人们最常采用的是做计划。比如说我明天要去打篮球，后天要去图书馆看书一样。一旦有了计划，你就不必等待灵机一动的那一刻，而是按部就班，按计划行动，不容易忘记。

同时比起那些只有大概信息的计划，详细的计划更能让人采取行动，比如说明天早上10点我要去学校和校队的队友一起打篮球这样的计划就比说我明天要去打篮球更容易让人行动，因为里面提到了时间，地点和人物这样具体的提示。

习惯叠加

习惯叠加就是先确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，它是利用旧习惯的力量来提示新习惯，增大了新习惯被执行的可能性。这样的提示为新习惯确定了具体的时间和地点，其原理和制定详细计划是一样的。

当然习惯叠加也不是随便怎么叠加都可以的，还要考虑习惯之间关系和情境对执行新习惯的可能性。

环境对塑造习惯至关重要

如果我走进厨房，看到餐台上有一盘饼干，我会下意识的拿起吃，即使我事先没有想过要吃饼干，也不一定觉得饿。如果办公室的公用台面上总是堆满甜甜圈和硬面包圈，你多半也会禁不住诱惑，时不时地拿一个吃。你的习惯会根据你所在的房间以及你面前的提示而改变。

环境是塑造人类行为的无形之手。所谓近朱者赤近墨者黑就是这个道理。学区房那么抢手，家长们除了看重学校的师资力量以外，最看重的还是学校良好的学习氛围对孩子的影响。

既然环境对人的行为影响如此之大，那么我们就可以通过有意识的塑造环境来帮助养成或破除一些习惯。比如说要减肥，就不要在家放零食和高热量食品；想要少玩游戏，那就每次玩完把游戏机的所有连接线都拔掉，放在不易看到的地方，总之就是增加行动阻力，减少提示。

环境与人的行为之间也存在着对应关系，走进书房让人进入冷静和学习的状态，而走进卧室就让人想要躺下。这个关系是通过我们日常的不断重复的行为建立起来的。一方面我们要从希望培养的习惯出发，有意识的对环境进行控制。比如说走进书房必须安静，走进卧室不能玩电脑手机等。

写在最后

培养新的习惯就要尽量降低进行行动的阻力，反之要破除坏习惯就要尽量增加其阻力，对想要采取的行动进行详细的计划，就能有足够的信息提示自己要去做这件事情，可以通过把自己想要培养的新习惯叠加在旧习惯上，利用就习惯的力量培养新习惯，同时打造有利与培养习惯的环境，为新习惯的培养创造一切条件。随着重复次数的增多，一切就会变得自然起来，有时不做总觉得缺了点什么。

备注

书的英文名称是《Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》，直译就是《微习惯：建立良好习惯和打破坏习惯的简单且经过验证的方法》，中文译名《掌控习惯》。