前一段时间发现有半程马拉松报名，就报名试了一下，居然中签了挺意外的，所以最近开始训练了。
之前我自己跑步一般都是十公里左右，因为刚好跑一个小时，时间不长也不短很合适。这次报名的半马是21.09公里。个人觉得应该没有什么问题，两个半小时肯定能跑完了。
上周试跑了一下，坚持到20km的时候还是放弃了，因为最后三公里都是走下来的，而且小腿大腿抽筋的厉害，瞬间觉得自己还是太年轻了，马拉松真的不是自己想象中的那样，确实很难，如果没有跑过马拉松，千万别死撑下去，真的会受伤。
然后今天又挑战了一下。先说说战绩吧，上周只跑了20公里，用了2小时38分钟，这周跑完了全程21.09，用时2小时27分钟，重点是退没有抽筋。每周跑一次半程马拉松，我觉得一个月后的马拉松活动应该没有问题，目标是2小时20分钟以内。
说一下个人感受：
如果你像我一样比较喜欢跑步，平时经常短距离十公里以内的跑步，那就要多练一练长时间长距离的跑步，可以不要求速度，一定要要求长度。主要是锻炼腿部肌肉的强度和耐力。因为我们经常锻炼，所以体力方面不用太担心，毕竟新手跑马拉松还是比较低速的。
如果你不经常运动，突然心血来潮像完成一次马拉松，我这里要提醒您千万别在没有训练的情况下，直接上场。肯定是完不成的，如果你死撑到底，最后腿肯定会受伤。如何进行训练，要制定一个计划，先练体力再连耐力。先五公里内跑步，达到5分钟内每公里，然后开始练耐力，十公里低速，十五公里低速，然后再尝试完成半马，不要要求速速，先能完成再说。循序渐进，半马，全马都不是问题。
其实最重要的还是坚持，如何坚持，就是要找到运动的快乐。我见过很多人特别讨厌跑步，我就很不能理解，跑步出汗不是很爽的吗？ 于是我就和那些不喜欢跑步的人聊天，他们给我的反馈大多数就是两个字，太累。 我觉得这和我们上学的时候上体育课跑步有关系，小时候上体育课的时候，老师会要求我们去操场上跑多少多少圈，这是也任务式的，我们跑的时候是想着赶紧完成任务，不仅身体上累，心理上也很累。所以到现在，只要我们一提到跑步，我们的感受就只剩下累这个字了。
摆脱这中状态很简单，找个时间，去公园或者湖边，总之是一个适合跑步的地方就可以，慢慢的跑，一定是慢慢的跑，边跑边欣赏风景，或者听自己很喜欢的音乐。不要在意距离，只跑二十到三十分钟就可以了。跑完之后你会发现你跑了两三公里，出了一身的汗，身体特别轻，特别舒爽，然后回家洗个澡，这种感觉我相信你肯定会爱上的！相信我！
跑步锻炼，人人有责！
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