如何与“焦虑和担忧”说拜拜

写文章之前我先发个图：

20分钟之前的自己

我回来了，我忘不了 你。躺在床上我难以入眠。脑袋里全是构思今天的日更要写什么。

（帅气不过3秒钟~）

于是我将催眠曲《好久不见》，默默地换成了番茄钟!

然后打开台灯和电脑，期待着又是一个美好的夜晚。

虽然内心兴奋但脑子不行，接下来的内容如果出现任何不适，请指出来，然后不要告诉我，因为我已经睡着了~(๑❛ᴗ❛๑)

（~~~~~~假装这里有分割线~~~~~~~~）

最近在看书，刚好看到关于克服担忧和焦虑的方法，那今天就分享如何面对担忧和焦虑吧！

你有没有担忧和焦虑的情绪，会不会被一些还没有发生的事情吓住，或者担忧自己的身体、工作、事业、家庭，经常活在恐慌之中？

其实担忧不是一件坏事，书上说从生物演化的角度来看，担忧有助于人类的生存。当我们的祖先在夜晚围着篝火而坐时，那些更警觉、更容易发现问题的人们更容易生存。

所以嘛，这么想我们会有焦虑和担忧是很正常的，因为只有对事负责、做事高标准的人才会有这种情绪，

（好啦，我又转弯的夸夸优秀的你了。心里是不是偷笑呢。）

担忧有两个主要的特征：一是对未来有灾难化的下想法，另一个是认为自己无法应对、无能为力。

面对这种情况到底该怎么办呢？

我给大家介绍一种方法帮助你化解生活中的担忧与焦虑:担忧拆弹法。

第一步：在自己担忧的事件中找出引发担忧与焦虑的关键点。

闭上双眼，在脑海里想象自己最担忧的事情，然后问自己，你最害怕的场景是什么?然后看看那个场景中有哪些具体的东西，哪些人、哪些事、你干了什么？

通过这些列出等忧公式。

比如我，我有一段时间就比较担忧、焦虑，我怕自己在不重要岗位干着不重要的工作，然后回家躺在床上刷剧，一日一日的生活让我与世界脱轨，让我觉得自己在浪费人生。想比其他同学，我活的太差劲了。

我的等忧公式：生活散漫=对自我失去信心=人生毁尽

第二步：安抚身体，平复情绪，切断发出担忧信息的信号

先让自己的思想停下里，深呼吸，感受担忧的情绪在身体的哪个位置。然后将手轻轻的放置在刚刚感受的部位，感觉手的温度和触摸。

同时对身体不舒服的部位保持善意，就像对待自己同样有焦虑的朋友一样，对其温柔、同情与支持，直到自己慢慢的平复下来。

例如我，自己有担忧焦虑情绪的时候往往觉得自己孤独、无助，胆小、害怕，所以我喜欢抱抱自己，安抚自己，同时深呼吸几次。

第三步：自我探索，找到真正的自己

当自己的情绪平复以后，可以想想，你的担忧连环反应是否成立？他真的会发生吗？你是否会感受到自己认知的荒谬和不合理性。

我这个活例子又来了，当自己平静下来，可以问问自己，难道自己的工作岗位就那么不重要吗，自己的工作真的得不到成长吗？同学们的生活真的是有他们说的、自己想象的那么美好吗?我现在拥有的难道不也是他们所希望的吗？

第四步：制定行为计划，打破担忧连环弹等式

如果要打破自己现在这种连环弹等式需要如何做？怎样才能让自己变得更好？

情绪梳理到了最后一步就是行动了，为自己制定一个简单的计划，然开始践行起来。

践行是最后一步也是最重要的一步，如果自己不去做你前面想一万步都没有意义，甚至增加你的焦虑、担忧的情绪。

以上就是面对担忧、焦虑情绪的自我梳理方法，如果你刚巧也有这种情绪，完全可以试一试。亲测有效。

对于我自己来说，一开始会按照步骤梳理自己，在不断的了解自己以后，后期一旦出现睡眠时间减少的情况，我就能立马意识到自己情绪的变化并会对自己的行为进行判断，到底是自己太兴奋了还是内心的担忧、焦虑太多了。

最后我想说：

行动可以治百病。

行动专治焦虑。

今日日更完毕，哈哈，开心。一会安稳的睡觉去喽~

今天是我365天日更的第5天，往后的每一天都会更一些让自己变美好的小方法。

当然，变美好最重要、最关键的一步就是要关注我，表白我，链接我，哈哈，记住了吗？

如何与“焦虑和担忧”说拜拜