安睡的力量

《安睡的力量》读书笔记

每天一本书，day 28,44/300,这本是一位英国的心理学博士，也是英国睡眠学会的主席写的一本书，比起昨天那本韩国作家分享的经验，这本书严谨和科学性都做的更好。里面提到一个非常重要方法就是：养成睡眠仪式，包含睡前仪式，起床仪式，养成好的“入睡-醒来”习惯。里面有提到一个非常有用的法则：偶尔的晚睡不会让你的努力白费，纵使你睡得比平时晚，也要在惯常醒来的时候起床，不用担心，你的机体会在接下来的一个晚上将深度睡眠的时间最大化来进行弥补。我想这也是我以前分享的利用早起倒逼早睡的做法，很多人以为早睡才能，早起，往往是你早起了自然就能早睡。所以定一个时间早起的时间，不管前一天几点睡都坚持这个点起来，坚持4周以上，你的身体就会适用这种生物钟。这也是养成早起习惯的核心原则，期待你试试。