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李雷毕业后不顾家人反对，就直接到一线城市打拼，梦想着做出一番事业出来。
一线城市节奏快，因为他也非常拼命，三年坐到了团队经理的位置上，但他最近被一件事困扰着，就是睡眠不足，经常性失眠。白天上班经常注意力不集中，经常打哈欠，反应也变得迟钝，而且还经常请假去看病。
一段时间过后还是没有改善，副总叫他过来谈话了，问他刚上任就变成这样了，为什么？李雷也说不出个所以然来，但是心里苦啊！能说现在的情况都是因为失眠而导致的吗？说出去了我还能做经理吗？副总会不会说我扛不住压力而失眠的呢？这都说不定。但 失眠真的无药可治吗？
不是，这是因为你不了解睡眠的一切问题。
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何为睡眠呢？你是如何来形容睡眠的？是指一段时间的完成“停工”的状态？是指完全的休息？还是说指人处于无意识当中？事实上上诉都不是睡眠。
克里斯·依兹克乌斯基说：睡眠应该是我们大脑一天当中最活跃的时间段之一。这里没有停工一说。因为大脑的两个区域相互交流相互配合才得以形成睡眠的状态。
换句话说，睡眠是一个主动的过程而不是被动的。
03
回到最开始的案例，他的问题不是睡不着，而是不知道怎么睡，不知道怎么在睡觉前做准备，不知道什么时间段是最佳的睡眠时间……
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那怎么样做才能有一个良好的睡眠呢？看看作者克里斯·依兹克乌斯基给出了什么方法？
第一，看看你的睡眠环境
温度控制：太热太冷了都不行，最佳温度18°C。
床：最好是双人床，软硬看你身体舒不舒服，舒服就行。
空间：你的睡眠空间就是用来睡觉和做爱的，不应该再有他用。
进入黑暗：黑暗会激发人自身激素的释放，包括褪黑素，以此设置了我们的生物钟。
噪音和睡眠：噪音干扰说造成失眠的主要原因之一，因此为我们的睡眠的环境寻找一个安静的地方吧。
第二，睡眠仪式
a）睡前一个小时关掉手机电脑电视，做些安静的事，还可以喝杯热牛奶或者具有催眠作用的草本茶。
b）关上前后门，除卫生间的灯和床头灯外其他都关了。
c）换上睡衣，刷牙，洗脸后，关卫生间灯。
d）坐着或者躺着，进行十分钟的肌肉放松练习或者呼吸放松。
e）躺下关床头灯。
第三，注意生活习惯
吃饭：建议在睡觉前三四个小时之前进食。
喝酒：最好不要喝，因为酒精有脱水利尿作用，晚上会因为口渴和洗手间而醒来。
刺激品：比如咖啡和抽烟，在睡觉3-6个小时前不要喝也不要抽烟。
压力和放松：每天给自己一点时间时间释放压力，每天做做运动放松一下。
制订无压力睡眠时间表
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首先优化你的睡眠习惯，减少生活中的焦虑。最后的最后请坚信你有能力事睡个好觉的，睡眠其实是人的一种自然又必然的状态。
愿你我都有一个好的睡眠。
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