昨天想着抓哪位同事练习提问，结果是没抓到了同事，抓到了自己
一、对自己早睡的话题提问：
1.你的愿望是什么？
9点半早睡。
2.这件事为什么很重要？
早睡早起身体好，精力足，节省时间。
3.你的意愿强度（0-10分）是多少分？
7分。
4.为什么不是更低值呢？
渴望早睡已久，只是信心不足，粗略一算居然整整半年了从来没有在12点前躺下睡觉过，担心仍然管不住自己。甚至有时不敢面对自己，感觉只有三个月似的。
5.畅想一下最佳的结果会带来什么，长期的，当前的？
9点半睡，5点半起，既保证了睡眠时间，白天精力充足，做事效率高，身体健康，早起可以专注做事，又能避免了晚上低精力状态下不自律，一举多得。
6.所以，你要定下什么样的目标？
本月内每周二晚上12点前，其他日期晚上11点前打卡睡觉，第二天小组群内晒出早睡截图。
7.有哪些资源可以实现目标？
对赌、喜党鼓励、小组群互助、不定时奖励、共读倒逼早睡、复盘倒逼早睡、每日赢计划、手机锁屏app。
8.实现这个目标的障碍是什么？
意志力低下，特别是每天晚上意志力消耗殆尽，可能会点开视频或小说，有失控的可能。
9.给障碍起什么名字？
蟑螂、吸血鬼、白骨精。
10.用执行意图的形式说明，优化以后的行动计划是什么？
a.为了防止晚上睡不着，白天要多晒太阳多运动；不可以睡回笼觉、午觉；晚上原则上少东西，9:30后不吃东西。
b.为了防止睡不着，培养早睡仪式：泡脚+阅读20分钟+调暗灯光+冥想。贴墙上。
c.为了防止打退堂鼓，参与对赌，输了第二天发50元红包，赢了第二天计入10元钱。
d.为了倒逼第二天不睡回笼觉，立flag如下：每天七点钟前到公园晨跑，打卡发圈。今日已执行
e.如果白天大青蛙没吃完，或者早睡仪式没做完，也一样按时早睡。
f.为了防止玩手机，设置手机锁。已执行
g.为了防止逃避反思，每天上午发布复盘到日更。
h.为了防止睡过头，设置双闹钟。已执行
i.如果周二拆书太晚，就申请提前回家。
j.为了防止被电话打扰，开始勿扰模式。已执行。
k.为了防止白天浪费时间，执行早起仪式（贴墙上：俯卧撑+7点前晨跑打卡+规划日程），白天定时查看日程。已执行。
l.为了防止因规则多记不住，逐渐加码。
11.面对类似的目标，你做的最好的成功经验是什么？
近两年有两次参与对赌，每次成功实现一个多月连续早睡，那滋味真美，精力爆表，青蛙吃的也多。
12.现在决心强度有多少分？
10分。
13.下一步做什么？
睡前仪式，阅读。
昨日收获
1.写写画画，用提问梳理早睡问题，立下flag，决心信心大增。
2.看到一篇好文章，将非刚需转化为刚需，提升执行力。决定破釜沉舟，给早睡立下flag。这个月如果早睡不达标，就剃光头且照片发群里！！！
3.成功第二次11点前早睡！感觉真好，这两天效率有明显提升。虽然睡前仪式没完成，但也算一个非常棒的开始。虽然睡前反思搞的个把小时没睡着，但由此觉察到可以对自己用“欲扬先抑”的句式，把消极情绪转化成积极情绪，比如现在这句话，是更大的收获。
4.早起共读一起敲定了接下来的练习采用线上私董会的形式，好期待！
5.学习到两个非常棒的提问模型，今天用起来，扫去一地鸡毛！
今日反思：
1.晚上9点后不再复盘反思，以免睡不着。所以尽量随时记录感悟，回家前完成反思并记录下来。
2.床是睡觉的地方，不睡觉尽量不上床，无论坐着躺着趴着都不行。
3.工作中的提问练习，必须提前仔细规划，5w1h用起来。谋定而后动，创造机会主动出击。
为了自由而战，消灭吸血鬼！
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