1.忙碌的生活，僵硬的身体

现代人的生活节奏太快了，快到人们没有精力关注自己的身体。很多人可能会身体感到疲惫，去看医生也没有明显的病症。只是叮嘱着多休息，却不知道如何让自己放松的同时，缓解不适的症状。

但其实，疼痛就已经是身体发出的明显警示了，该引起相应的重视。除了调整饮食和睡眠，适当的运动，也是非常必要的。

学会拉伸，告别疼痛，拥抱柔软，用科学的方法，为健康增添砝码

可很多人没有运动的习惯，突然被要求运动，如果不遵循适量的原则，就会很容易受伤。

与强度较大的运动相比，我认为学会拉伸，才是每一个现代人，从基于健康的角度去考虑，最应该开展的运动方式。

与其说它是运动，不如说它是人们主动对于肌肉的放松与调整。

或许是因为职业的原因，或许是因为年龄的特点，每个人都在生活惯性的推动下，用着几个主要用到的肌肉，但它们长期紧绷，得不到放松。而更多的肌肉，因为久坐，因为不运动而变得萎缩僵硬，甚至会引起疼痛。

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亚健康已经逐渐成为了职场人的常态，好多人年纪轻轻就得了颈椎病，还有人会腰腿疼痛。相信去过医院的人，都应该明白生病的痛苦。谁也不愿意让自己的身体垮掉，而最好的方法，是趁年轻的时候，调整自己的生活习惯，多运动，多拉伸，这样的身体，才不容易受伤。

2.运动医学

现今运动医学专业逐渐引起了大家的重视，这不仅仅源于人们生活水平的提高，更在于人们保健意识的增强。

这个专业离我们的生活很近，和心理学、营养学一样，我们每个人都可以凭借自己的需要，多多少少了解一些。

就像我今天在看的这本《学会拉伸》，它就是一本很通俗的拉伸指导书。

学会拉伸，告别疼痛，拥抱柔软，用科学的方法，为健康增添砝码

《学会拉伸》，这本书由日本的国民教练，同时也是福原爱的私教，中野·詹姆士·修一创作。他汇总自身25年的实践经验，总结出了最适合人们操作的拉伸方法。不管你身体僵硬到什么程度，他都能找到对应的动作，让你达成良好的拉伸效果。所有借口，在这里都不能应付。

这本书能够很好地指导我们拉伸自己的肌肉，当我们养成了拉伸的习惯，也便能够更好地了解自己的身体，同时，基于这种了解，我们还能够提前预防疾病，把病痛消灭在萌芽之中。

3.《学会拉伸》的几大看点

3-1：通俗易懂

这本书通俗易懂，不管是对于专有名词的解读，还是对于专业动作的指导上，它有配图，而且根据拉伸者不同的状态，也有着不同的指导。这种个性化的方案制定，在整个市场上都少有。

我最喜欢看它的图，在动作图上，它还标有辅助线，帮助我们很清楚地认识到自己与标准的差距。当然，如果身体做不到最标准的动作，也可以选择其他的方式，还是可以起到相应的拉伸效果。最不该的就是强硬地为了目的去拉伸，这样很容易受伤。在每一个细小的点，作者都有温馨提示，这些经验非常宝贵。

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3-2：流程合理

对于一个平时不拉伸的人，想要让他开始拉伸，是很难的一件事情。因为他一定借口都想好了，无论你怎么劝，他最后都未必能够实现。

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正是因为了解大众的这种心理，所以，中野·詹姆士·修一并没有一上来就教大家动作，而是从心理建设上下功夫，为大家分析身体的僵硬机制和柔软机制。

身体的僵硬，往往是因为缺乏拉伸。而拉伸会让肌肉变得柔软，这个原理是简单的。但人们明明都知道的事情，却因为一些阻碍而始终无法推进。

有些人会认为僵硬是天生的，还有些人会认为太痛的时候根本就动不了。上班族会认为自己太忙，而一些已经开始拉伸的人，却因为拉伸方法的错误而把自己引入歧途。

其实，当我们真正认识了拉伸的原理之后，中野·詹姆士·修一为我们进一步指出，最好是把拉伸作为一种习惯，同步到我们的生活中，它才能有助于我们的身体健康。

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既然要同步，就一定要简单易操作，不受空间场所的限制，随时随地，也不会浪费太多的时间。

当人们开始享受拉伸的时候，拉伸才会是容易坚持下去的。这样的拉伸才会取得好的效果。

3-3：测评

《学会拉伸》中，作者中野·詹姆士·修一通过几个简单的动作，测评出我们的柔软度，这有助于我们更科学地认识自己，同时，也有助于我们接下来的练习。

最难得的是，中野·詹姆士·修一推出的《5分钟就能完成的“世界第一拉伸术”》，是非常高效的一种拉伸方式。因为时间短，所以，再忙碌的人也没有理由拒绝它。

3-4：各部位的拉伸要点

身体的每个部位，都有不同的拉伸要点。中野·詹姆士·修一从身体的各部位开始，分区讲述。同时，《学会拉伸》还有一套灵活的使用逻辑，那就是读者可以按照自己的目的，随时根据自己需求的变化，快速选择出适合自己的运动方式。

比如，第九章专门为大家讲解“缓解身体伤痛的拉伸”，《学会拉伸》的附录，还有针对身体极度僵硬的人群拉伸动作的索引，对躺着就能拉伸动作的索引，再办公室也能完成的拉伸动作的索引。

这些亮点中，最人性化的，就要数这一点了。

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4.一定要知道的拉伸的五大原则

这个内容，在《学会拉伸》这本书的第二章节，作者作者详细地介绍。我在这里简略给大家介绍一下，因为这一点很容易被人忽略，但却很重要。

原则1：保持最终姿势30秒

原则2：保持呼吸

原则3：拉伸到“又酸又爽”的程度

原则4：优先拉伸僵硬部位

原则5：每周坚持5~7天

这要求我们做到，在追求动作标准的同时，还要关注动作保持的时间，过多和过少，都起不到最好的效果，同时，保持呼吸的深沉畅快，也非常重要。拉伸的效果，以酸爽为衡量，且因为拉伸本身不会对肌肉造成损伤，所以可以每天都进行。

这些内容，在大多数对此领域有了解的人来说，简直是老生常谈，但还是要谈，因为重要。

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5.拉伸可以减肥吗？

现在减肥的人好多，大家注意自己的身材是好事儿，但一定避免急功近利的心态，这容易让我们滋生很多不必要的压力。

从减肥的效果上来讲，拉伸可能消耗的热量很低，也因此不能引起人们的重视，但实际上，长时间的坚持，它确实可以促进人们的血液循环，进而提升身体的柔韧性，并使得运动量自然而然地增加。

这是一种潜移默化的改变，它与瑜伽不同，对体式的要求不高，对年龄的限制也不大，是老少皆宜的保健方式。

就算不能直接减肥，拉伸也值得我们坚持下去。

当一个人的整个生活习惯都更健康的情况下，瘦下来也只是水到渠成的事情。

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6.告别僵硬，拥抱柔软

当身体僵硬的时候，可别觉得自己这是天生而不改善了。多多拉伸，告别僵硬，拥抱柔软，我们才能拥有更好的身体状态。

这是远比工作更重要的人生基础工程。值得我们投资。中野·詹姆士·修一的《学会拉伸》，带领我们从科学的角度，来正确看待拉伸这件重要的事儿。