第一部分 练声口部操
第一节 练声准备
1、搓脸：10秒。
2、转颈：10次，10秒。
3、气泡音：闭口和张口共30秒。
第二节 口腔状态
4、提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
5、咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。
6、半打哈欠：5次，10秒。
7、松下巴：10秒。
第三节 唇部力量练习
8、撮唇：10次，20秒。
9、合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
10、转唇：8*8拍，30秒。
11、双唇打响：30次，30秒。
12、弹唇：1分钟。
13、b本音：60次，1分钟。
14、ba本音：60次，1分钟。
15、ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
第四节 舌部力量练习
16、顶腮：30次，30秒。
17、刮舌：20次，20秒。
18、伸卷舌：20次，20秒。
19、立舌：10次，30秒。
20、转舌：8*8拍，1分钟。
21、弹舌：30秒。
22、d本音：60次，1分钟。
23、da音：60次，1分钟。
24、da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。
25、g本音：60次，1分钟。
26、ga本音：60次，1分钟。
27、ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
28、ge音：60次，1分钟。
29、ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
此时口腔肌肉比较紧张，可以重复“第一节 练声准备”中的内容，进行缓解和休息！
1、搓脸：10秒。
2、转颈：10次，10秒。
3、气泡音：闭口和张口共30秒。
第五节 气息
30、轻度哼鸣：20秒。
31、膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
32、慢吸快呼：2次，20秒。
33、慢吸慢呼：2次，20秒。
34、快吸慢呼：4次，2分钟。
35、“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
36、“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
37、数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
38、数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
39、数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
40、数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
41、数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2分钟。 42、数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
43、喊操：变换节奏进行，2分钟。
第六节 综合练习
44、绕口令：任选10段，10分钟。
45、有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。
第二部分：练声绕口令
1、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
2、白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。
3、调到敌岛打特盗,特盗太叼投短刀。挡推顶打短刀掉,踏盗得刀盗打倒。
4、哥挎瓜筐过宽沟,赶快过沟看怪狗,光看怪狗瓜筐扣,瓜滚筐空哥怪狗。
5、四十四个字和词，组成一首子、词、丝的绕口词，桃子、李子、梨子、栗子、桔子、柿子、槟子、榛子，栽满院子、村子和寨子。名词、动词、数词、量词、代词、副词、助词、连词，组成语词、诗词和唱词，蚕丝、生丝、熟丝、缫丝、染丝、晒丝、纺丝、织丝、自制粗丝、细丝、人造丝。
6、四不是十，四里没十；十不是四，十里有四。十四不是四十，十四里有十有四；四十不是十四，四十有四个十，四十有十个四。如错把四念十、十念四，十四就会变四十，四十就会变十四。平舌四，翘舌十，时时思，事事试。念准四和十，就能念准十四和四十，念准十四和四十，十四就不会变四十，四十也不会变十四。
7、山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子。山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。
8、粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。 红凤凰粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。 红凤凰，黄凤凰，红粉凤凰，粉红凤凰，花粉花凤凰。
9、一座棚傍峭壁旁,峰边喷泻瀑布长,不怕暴雨瓢泼冰雹落,不怕寒风扑面雪飘扬,并排分班翻山攀坡把宝找,聚宝盆里松柏飘香百宝藏,背宝奔跑报矿炮劈火,篇篇捷报飞凤凰。
第三部分 练声小段
Tips:要针对自己的实际情况，选取适合自己的小段，对自己现阶段的问题进行针对性的练习！
Tips:练习时可以先慢速三遍，有感情的三遍。第一部分 练声口部操
第一节 练声准备
1、搓脸：10秒。
2、转颈：10次，10秒。
3、气泡音：闭口和张口共30秒。
第二节 口腔状态
4、提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
5、咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。
6、半打哈欠：5次，10秒。
7、松下巴：10秒。
第三节 唇部力量练习
8、撮唇：10次，20秒。
9、合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
10、转唇：8*8拍，30秒。
11、双唇打响：30次，30秒。
12、弹唇：1分钟。
13、b本音：60次，1分钟。
14、ba本音：60次，1分钟。
15、ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
第四节 舌部力量练习
16、顶腮：30次，30秒。
17、刮舌：20次，20秒。
18、伸卷舌：20次，20秒。
19、立舌：10次，30秒。
20、转舌：8*8拍，1分钟。
21、弹舌：30秒。
22、d本音：60次，1分钟。
23、da音：60次，1分钟。
24、da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。
25、g本音：60次，1分钟。
26、ga本音：60次，1分钟。
27、ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
28、ge音：60次，1分钟。
29、ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
此时口腔肌肉比较紧张，可以重复“第一节 练声准备”中的内容，进行缓解和休息！
1、搓脸：10秒。
2、转颈：10次，10秒。
3、气泡音：闭口和张口共30秒。
第五节 气息
30、轻度哼鸣：20秒。
31、膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
32、慢吸快呼：2次，20秒。
33、慢吸慢呼：2次，20秒。
34、快吸慢呼：4次，2分钟。
35、“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
36、“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
37、数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
38、数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
39、数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
40、数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
41、数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2分钟。 42、数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
43、喊操：变换节奏进行，2分钟。
第六节 综合练习
44、绕口令：任选10段，10分钟。
45、有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。
第二部分：练声绕口令
1、八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
2、白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。
3、调到敌岛打特盗,特盗太叼投短刀。挡推顶打短刀掉,踏盗得刀盗打倒。
4、哥挎瓜筐过宽沟,赶快过沟看怪狗,光看怪狗瓜筐扣,瓜滚筐空哥怪狗。
5、四十四个字和词，组成一首子、词、丝的绕口词，桃子、李子、梨子、栗子、桔子、柿子、槟子、榛子，栽满院子、村子和寨子。名词、动词、数词、量词、代词、副词、助词、连词，组成语词、诗词和唱词，蚕丝、生丝、熟丝、缫丝、染丝、晒丝、纺丝、织丝、自制粗丝、细丝、人造丝。
6、四不是十，四里没十；十不是四，十里有四。十四不是四十，十四里有十有四；四十不是十四，四十有四个十，四十有十个四。如错把四念十、十念四，十四就会变四十，四十就会变十四。平舌四，翘舌十，时时思，事事试。念准四和十，就能念准十四和四十，念准十四和四十，十四就不会变四十，四十也不会变十四。
7、山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子。山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子。山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。
8、粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。 红凤凰粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。 红凤凰，黄凤凰，红粉凤凰，粉红凤凰，花粉花凤凰。
9、一座棚傍峭壁旁,峰边喷泻瀑布长,不怕暴雨瓢泼冰雹落,不怕寒风扑面雪飘扬,并排分班翻山攀坡把宝找,聚宝盆里松柏飘香百宝藏,背宝奔跑报矿炮劈火,篇篇捷报飞凤凰。
第三部分 练声小段
Tips:要针对自己的实际情况，选取适合自己的小段，对自己现阶段的问题进行针对性的练习！
Tips:练习时可以先慢速三遍，有感情的三遍。
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