那么我们怎样才能不再害怕眼神接触呢？答案是：对眼神接触进行系统脱敏。系统脱敏是由美国学者沃尔帕创立的一种心理学疗法。这种方法的核心操作是将个体逐步暴露在导致焦虑的刺激情境之下，并通过心理的放松来对抗产生的焦虑，从而达到消除焦虑的目的。通过系统脱敏法来摆脱对眼神接触的焦虑，只需以下五个步骤。
第一，找朋友或家人进行眼神接触练习，逐次延长眼神接触的时间。首先你要告诉你的朋友或家人，你想要改善眼神接触以及你为什么想改善，比如想脱单、想升职、想加薪，或者随便什么理由。无论如何，让对方知道他为什么会被扯进这个练习中来就好。接下来，请和对方找个地方面对面坐着，距离大约半米，然后和对方对视1秒钟，之后移开视线。在这个练习中，每次只看对方的一只眼睛，不要同时看对方的双眼。接下来看对方的眼睛5秒钟，之后移开视线。然后把练习的时间加上去，尝试对视10秒、30秒、1分钟、3分钟。
第二，在街上和路人进行短时间的眼神接触。在这个阶段的练习中，你需要和陌生人进行眼神接触。你可能会担心：万一把对方看毛了怎么办，他会不会想拿刀戳我？不用担心，实践表明，不会的。在这一阶段，请走到大街上去，看着每位朝你走过来的路人的眼睛，当你能够看清楚对方眼睛的颜色时，你就可以移开视线了。在大街上阅人无数的有经验的人谈道，想要迅速地对眼神接触感到自在，这是唯一且最棒的方法。
第三，和服务生、店员、收银员进行眼神接触，时间要稍微久一点。在这一阶段需要和陌生人练习更长时间的眼神接触，可以说是前两个阶段的结合。服务行业的从业者更希望在工作中获得实质且有意义的人际接触，他们比其他行业的从业者更能接受眼神接触，并且会积极回应顾客投来的眼神，因为这让他们觉得，顾客看待他们如同同伴，而不只是提供服务的机器人。因此，他们是不错的练习对象。和他们进行眼神接触练习时，建议以3到4分钟为宜。
第四，和朋友、家人、同事、熟人对话时，进行有实质意义的眼神接触。在完成前面三个步骤的练习之后，你已经可以算得上是一名眼神接触专家了。现在我们再进一步，练习在和朋友、家人、同事对话时进行眼神接触。由于这些人此前已经习惯了和你“只对话不对眼”，因此在练习时我们要注意：和对方眼神接触时要稍微往后倾斜，增加物理距离，以免对方在心理上产生压迫感。不要直勾勾地看向对方，要把眼神接触看成一场舞蹈，以短暂的注目邀请对方共舞，然后望向别处。接着恢复眼神接触，这次久一点，再看向别处。如此时断时续，每断一次，增加眼神接触的时间。
第五，和刚认识的人对话时，进行有实质意义的眼神接触。在这一阶段，我们需要把刚才学到的全部技巧运用到与刚认识的人的对话中，多加练习。记住，要用给予和接受的方式进行眼神接触，就像是在邀请对方共舞，而非一场小孩子的干瞪眼比赛。
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