套路1 吃好
当宝宝的身体准备要“发力”长高时，一定要为自己索取更多的营养。
蛋白质和钙是我们熟悉的助长营养元素，然而，维生素以及一些微量元素也同样必不可少。
所以除了蛋、奶和肉，各类蔬菜、杂粮、豆制品也不能少，每天让宝宝吃到十几种食物，比一天只吃三五样获取的营养要丰富得多。
如果是1岁以上喝配方奶的宝宝，也可以开始尝试一些纯牛奶或纯酸奶，优质蛋白和钙含量都值得称赞。
套路2 睡够
让宝宝睡够，不光要“早睡”，还要“晚起”。
一天当中，生长素分泌最多的时间，一个是21:00至第二天凌晨1：00，生长激素的分泌量可以达到白天的5~7倍。另外，早上6：00前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过，生长激素只有在深度睡眠时分泌最多，而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以睡眠诊疗专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。
套路3 选择对的运动
运动能促进生长激素分泌，从而助力宝宝长个。研究表明，和不参加运动的孩子相比，经常做运动的孩子同期会高出4厘米左右。
有利于孩子长个的运动：
游泳、跑跳类运动
不利于孩子长个的运动：
负重运动、举重、摔跤等
游泳时，因为水的浮力作用，宝宝的四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样不仅运动损伤小，而且骨骼承受的重力压力也更小，让宝宝骨骼生长发育得更好。
另外，水的导热性比空气强，因此宝宝在水中活动需要消耗更多的能量，这就是为什么宝宝游泳后“能吃能睡”，而这两个因素，正是促进孩子长高的最关键因素。
所以，春季坚持每周2~3次来蓝旗游泳，长个君在向宝宝招手~
关于运动，以下2点要注意！
避免高强度运动，高强度运动会增加孩子的关节负担，不利于孩子长高。
能晒到太阳的户外运动可以加快维生素D的合成，促进钙吸收，但是也要注意防晒，避开太阳直射的时间，毕竟宝宝的皮肤也是要重点保护的对象。
套路4
穴位按摩
每天花大约3~5分钟，顺手帮宝宝按摩足三里、涌泉穴、三阴交等穴位，不仅能帮助宝宝长个，还可以提高宝宝的免疫力。
足三里 涌泉穴 三阴交
知识点：每年长高多少算正常？
一般而言，孩子每年的身高增长应该达到以下标准：
从出生到满一周岁，通常增长25厘米，达到75厘米左右；
出生后的第二年增长12~13厘米，身高约88厘米；
3~12岁，正常情况下每年增长5~7厘米；
青春期（男孩在12~13岁开始，女孩在11~12岁开始）可成长8~10厘米。
宝宝刚出生的第一年，最好每个月都要测测身高，此后至少每半年测一次。
如果每年生长速度低于5厘米，说明他生长速度略缓，最好去医院测算骨龄。
当然，不同的孩子发育也有早有晚，测骨龄可以检测孩子是否还有长高的可能，帮助家长及时调整孩子的饮食和运动。
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