大部分的人睡觉是关灯，如果开灯还会睡不着，但也有人喜欢睡觉的时候留个小灯，可能是觉得这样更有安全感。
很多人都以为这也只是生活习惯问题，只要睡着了，眼睛在关闭状态下，身体就感受不到光了，觉得只是浪费一点电，没什么问题。
但实际上，即使眼睛闭上了，身体的有些感光细胞对微弱的光线特别敏感，在透过眼睑监测环境光的变化。我们大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。
长期开灯睡觉，对健康会造成很大伤害。主要有以下几点：
抑制褪黑素分泌：睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，间接或直接影响机体各种内分泌组织的活动，长期下去免疫力也会下降。褪黑色素的分泌减少也会影响睡眠质量，对孩子的生长发育也会有影响。
肥胖：一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表示，夜晚在有人造光下睡觉的女性，肥胖的风险比关灯睡觉的高19%。晚上开灯睡觉不仅干扰生物钟，还增加了胖的风险。
视力：晚上开灯睡觉，会使眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，无法真正放松休息。长期会使人感到头晕目眩，眼睛酸痛；严重可能会引起视力有所下降、常流泪的情况。
疾病：权威杂志《癌症》2021年5月发表了一项关于夜间灯光的研究表明，夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，女性的风险会更高。
一般人开灯睡眠是因为习惯，也有的是对黑暗的恐惧，这种多是小时候好奇心重，喜欢听一些又害怕，又觉得刺激的鬼神故事，睡觉时又对黑暗形成恐惧，需要灯光来增加安全感。
还有的是因为遭遇过意外，或因为常会做一些感到害怕的噩梦等，这些恐怖经历的感觉当时没有及时化解，造成了对黑暗的害怕。
习惯开灯睡觉的人，要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间，建议可以用以下几种方式改善开夜灯的习惯：
可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠的影响相对较小。之后再慢慢地尝试关灯睡觉。
先买个定时夜灯试试，入睡前开着，入睡后自动关掉，然后再慢慢戒掉小夜灯。
在离床远一些，低矮的插座上插上一个暖色灯光的小夜灯，减少灯光对人体健康所产生的危害。
如果是心理上面的通过努力还是无法解决，建议通过做心理疗愈的方式来化解。
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