基本情况
一套20kg哑铃、一台健身凳，一个80kg胖子。
训练内容
一周四天计划表
前一天做了平卧推举、平卧飞鸟，胸部肌肉仍然酸痛，今天就跳过了胸部训练，只做了肱二头肌训练，不过动作暂时调整为15次*3组。
饮食方面
午餐：菜花、粉丝、黄瓜腊肠、米饭
晚餐：菜花、粉丝、土豆烧肉（有点甜）、米饭
一套20kg哑铃、一台健身凳，一个80kg胖子。
一周四天计划表
前一天做了平卧推举、平卧飞鸟，胸部肌肉仍然酸痛，今天就跳过了胸部训练，只做了肱二头肌训练，不过动作暂时调整为15次*3组。
午餐：菜花、粉丝、黄瓜腊肠、米饭
晚餐：菜花、粉丝、土豆烧肉（有点甜）、米饭
[1] 要求 在一处30平不到的单间里，胖花一家人剑拔弩张，气氛闹得很僵硬，起因是胖花想买减肥哑铃。 这可是“死神...
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原创：曹燕 核对：哑铃 艺霖 编辑：杨荷 哑铃 艺霖 第一天北京线下感受 一.好好练习倾听，理解我...
今天运动记录如下： 热身，哑铃无氧，有氧减肥，拉伸。 从记录看我还是蛮喜欢练习跟减肥有关的课程的，但为什么练那么多...
瘦身的方法，什么方法可以瘦身？想要快速瘦身，就得稍稍提高运动强度，加速运动减肥的进程，那么哑铃操就是很不错的减肥运...
早起：持续823天 锻炼：身体不适，十分钟 哑铃：14个 毽子：20个累计 成果减肥15斤
昨晚训练后太累，洗澡后直接睡觉了，补记。 腿部训练＋腹部训练，腿部训练第一次做，俯卧腿弯举未做，动作太难，以后再加。
哑铃从来不说话 偶尔聆听地面 左和右碰撞 起伏间 打开沙漏 我控制不了时光 于是 争取控制哑铃 沿着地球，作一条切...
小红帽送给了我一个礼物，礼物被装在一个精致的小盒子里，她把盒子递给我时脸上挂满了微笑。我满心期待地从她手里接...
减肥第一天
本文标题：哑铃减肥第一天
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