2022-04-12

2022.4.12   周二   晴  35-18度

今天是晴天，气温已突破33度了，窗户开着本想着透点风进来可以凉快点，哪晓得光照极强，瞬间闷着一股热气害得我只想说好热啊，好热...日常面对热天我们需注意以下几点：

1.充足睡眠，保持愉悦的心情

每天要保证足够充足的睡眠，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。

2.饮食清淡，少食冷饮

天热人体新陈代谢旺盛，应以清补为主，不宜过咸或者过甜，多喝水，及时补充水分，不宜多吃生冷食物。

3.防暑防晒

外出时要佩戴防晒用品，打伞或者戴好遮阳帽等防晒用品，尤其在午间，尽量避免外出，以免中暑。

4.不吃剩菜

温度高，剩菜存放不当很容易腐败，滋生细菌，尽量吃多少做多少。

5.喝水

大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是高温作业，一定要保证充足的饮水。但切记，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

除了白开水，我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择。最后，蔬果等如：桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，补水能力是超强的。

6.降温

夏季出门，最好躲避上午10时至下午4时这个时间段，外出一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品，如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温。

以上内容摘自网络