8月31日 崔律精时力4.5 精力管理的3个W

8月31日 崔律精时力4.5 精力管理的3个W 【Day27课后实践】

这是2018年8月31日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.5讲的课后实践。

<实践事项>

观察与记录一天的精力情况。每隔一段时间（如1-2小时）评分（满分100分），画出折线图。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

a，why：精力比时间更宝贵，精力值高的时候效率更高。

b，what：《精力管理》－精力是做事情的能力。包括心力、体力、脑力三驾马车。

c，how：1）利用最大化，如黄金早晨，高效利用。

      2）修复，有节奏的消耗和补充，如休息。

      3）扩增，扩大精力值，如运动。

d，沟通：问答赞。

2.我过去管理精力的小妙招：

最近没时间午睡，每天晚上回家就都不想说话，也没精神。但是周末的时候会午睡一会，傍晚做一下运动，这样晚上精神还会很好，以前并没有仔细想过这件事，现在看来这就是精力的恢复。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]你怎样定义“精力”？

精力包括心力、体力、脑力，他们任何一点都会对精力进行消耗，但是他们的恢复也会对精力进行提升，所以精力是可修复的、可扩充的，精力的多少对我们的状态影响非常大，所以有效的精力管理会让我们事半功倍。

翻翻【Day27课后实践】

这是2018年8月31日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.5讲的课后实践。

<实践事项>

观察与记录一天的精力情况。每隔一段时间（如1-2小时）评分（满分100分），画出折线图。先打卡，后补全天折线图

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

昨日回顾：

昨天学了关键词和精准表达，今天实践一下，收录同学总结的2个金词：日间能量小睡（如午睡、傍晚睡），树懒法讲故事

实践、反思、调整是一个大实践环，要让它转起来。好办法1：晨间复盘；还可以尝试一下日间复盘……

今日课程：

第1部分：关于精力管理

一、 为什么要学精力管理？

相比时间，精力更有限、更稀缺，没精力有时间也白搭。你拥有的时间永远比你认为你有的要多得多。昨晚瑜伽课是空中瑜伽，第一次上还没有基础，体力消耗相当之大，感觉课后自己是飘着回家的。回家后的2小时，虽然是在努力去赶一个插画，但效率极其低，心有余而力不足。

二、什么是精力

《精力管理》精力是做事情的能力。如：殚精竭力，聚精会神

崔律把人的精力比作手机电池，是不断消耗的，可补充恢复的，是需要管理的。

为什么某些概念仔细一推究反而不清晰了呢？

例如崔律提到的时间概念：不去定义时候我们知道，定义了反而不知道了。

三、如何管理精力

关键词：消耗、修复、扩增

（一）如何让自己的精力正确的消耗？

利用最大化，例如同样是1个小时，有的人产出高有的人产出低。

不必要的消耗最小化（模板化、清单化、流程化，节省脑力的消耗）

（二）如何修复精力？

要有意识关注修复精力这件事，有节奏地消耗和补充。

一天当中要多次小修复，5-10分钟的休息，波浪线的精力状态。

（三）如何扩增精力？

扩大精力值，例如通过有效地运动。

第2部分：关于沟通

思维是一言一行的基础，如果思维在某方面不具有成长性和开放性，在其他的学习效率慢的情况。

问答赞=提问、回答、赞美

2.我过去管理精力的小妙招：

麻烦事简单做，想办法去掉弯弯绕绕。

有一段时间为了参加马拉松，每晚跑步，整个人的状态很不一样。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

5.[学霸题]你怎样定义“精力”？

精力，内心决定以什么身体状态、精神状态、情绪状态做事情的能力。一定包含崔律总结的体力、脑力、心力。精力是不断波动的，以一天为单位，精力是精神状态由高到低再到高不断消耗、修复和扩增的过程。以一生为单位，童年青年精力是旺盛和不断上升的状态，中年和晚年是精力稳定和日趋下降的状态。