达到和保持健康的体重是很有挑战性的，特别是在现代社会中，食物是可以随时获得的。
然而，不摄入足够的热量也会引起人们的关注，这是由于有意的食物限制、食欲下降或其他原因造成的。
事实上，经常吃东西会导致很多精神上的，身体上的和情绪上的健康问题。
这里有7个迹象表明你吃得不够。
1、低能量水平
苗条的女人吃莴苣
卡路里是你身体用来运作的能量单位。
当你没有摄入足够的卡路里时，你很可能大部分时间都感到疲倦。
这些基本功能在24小时内所需要的热量被称为你的休息代谢率。
大多数人的新陈代谢率都高于每天1000卡路里。
增加身体活动可以使你的日常需求增加1000卡或更多。
虽然激素在能量平衡中也起着重要作用，但如果你摄入的卡路里比所需的多，你就会把大部分多余的脂肪储存起来。
如果你摄入的卡路里比所需的少，你就会减肥。
每天限制摄入少于1000卡路里的热量可以减缓你的新陈代谢速度，并导致疲劳，因为你没有摄入足够的热量来支持维持你生命的基本功能。
吃得太少尤其与老年人的低能量水平有关，他们的食物摄入量可能因食欲下降而减少。
其他女性运动员的研究发现，当卡路里摄入量过低，无法支撑高水平的体育活动时，可能会出现疲劳。
这在强调苗条的运动中是最常见的，比如体操和花样滑冰。
然而，即使是像步行或爬楼梯这样的体力活动，如果你的卡路里摄入量远远低于你的需求，也会让你很容易疲劳。
总结:摄入太少的热量会导致疲劳，因为能量不够，不能运动，也不能超越基本的功能。
2、脱发
脱发可能是非常痛苦的。
每天失去几缕头发是正常的。
然而，如果你注意到你的梳子或浴室里的头发越来越多，这可能是你吃得不够的标志。
为了保持正常健康的头发生长，需要大量的营养。
摄入的卡路里、蛋白质、生物素、铁和其他维生素和矿物质是导致脱发的常见原因。
基本上，当你没有摄入足够的卡路里和关键营养时，你的身体会优先考虑你的心脏、大脑和其他器官的健康，而不是头发的生长。
总结:由于摄入的卡路里、蛋白质和某些维生素和矿物质的摄入不足，可能导致脱发。
3、持续的饥饿
一直饿着肚子是一个更明显的迹象，说明你没有吃足够的食物。
研究证实，由于控制饥饿感和饱腹感的激素水平的变化，食欲和对食物的渴望会增加。
一项为期三个月的研究跟踪观察了老鼠的饮食，这些老鼠的热量比平时少了40%。
研究发现，他们体内抑制食欲的荷尔蒙——瘦素和igf-1减少，饥饿信号显著增加。
在人类中，热量限制可能会导致饥饿和食物对体重正常和超重的人的渴望。
在一项对58名成年人的研究中，摄入40%热量限制的饮食会使饥饿水平增加约18%。
更有甚者，低热量的摄入已经被证明可以增加皮质醇的产生，这种压力激素与饥饿和腹部脂肪的增加有关。
从本质上说，如果你的卡路里摄入量下降太多，你的身体会发出信号，促使你进食，以避免潜在的饥饿。
总结:摄入不足会导致荷尔蒙的变化，从而增加饥饿感，以弥补摄入不足的热量和营养摄入。
4、无法怀孕
饮食不足可能会影响女性怀孕的能力。
位于你大脑中的下丘脑和脑垂体共同维持激素平衡，包括生殖健康。
下丘脑接收到来自你身体的信号，让它知道什么时候需要调节激素水平。
根据接收到的信号，下丘脑会产生激素，刺激或抑制由脑垂体分泌的雌激素、孕激素和其他激素。
研究表明，这个复杂的系统对卡路里摄入和体重变化非常敏感(12)。
当你的卡路里摄入量或身体脂肪含量过低时，信号可能会受损，导致释放激素的数量发生变化。
如果没有适当的生殖激素平衡，怀孕就不可能发生。
第一个症状是低丘脑闭经，或没有月经期三个月或更长(15)。
在一项更早的研究中，当36位体重过轻或与热量限制有关的不孕妇女增加了她们的卡路里摄入量并达到理想体重时，90%的女性开始月经，73%的人怀孕(16岁)。
如果你想要怀孕，一定要摄入均衡的、适当的卡路里，以确保适当的荷尔蒙功能和健康的怀孕。
总结:摄入的热量太少会扰乱生殖激素信号，导致怀孕困难。
5、睡眠问题
在数十项研究中发现，睡眠不足会导致胰岛素抵抗和体重增加。
另外，虽然过量饮食可能导致睡眠困难，但严格的节食也会导致睡眠问题。
动物和人类的研究表明，饥饿的卡路里限制会导致睡眠中断和慢波睡眠的减少，也就是所谓的深度睡眠。
在一项针对381名大学生的研究中，限制性饮食和其他饮食问题与睡眠质量差和情绪低落有关。
在另一项针对10名年轻女性的小型研究中，4周的节食会导致入睡困难和深度睡眠时间减少。
感觉你饿得不能入睡或饿着肚子饿了，这是你吃得不够的主要信号。
总结:饮食不足与睡眠质量差有关，包括睡眠时间较长，深度睡眠时间较短。
6、易怒
如果小事情开始让你感到厌烦，那可能是因为你吃得不够。
事实上，在二战期间的明尼苏达州饥饿实验中，年轻男性曾经历过限制卡路里摄入的实验，而易怒是其中之一。
这些人每天平均摄入1800卡路里的热量，而这些人则是“半饥饿”，因为他们的卡路里需求被归为“半饥饿”。
当然，你自己的需求可能会更低。
最近一项针对413所大学和高中生的研究发现，易怒与节食和限制性饮食模式有关。
为了让你的情绪保持平稳，不要让你的卡路里降得太低。
总结:长期的低热量摄入和限制性的饮食习惯与易怒和喜怒无常有关。
7、一直感到寒冷
如果你经常感到寒冷，不吃足够的食物可能是原因。
你的身体需要消耗一定量的卡路里才能产生热量并保持健康舒适的身体温度。
事实上，即使是轻微的卡路里限制也被证明能降低核心体温。
在对72名中年成年人进行的一项为期6年的研究中，那些每天平均摄入1769卡路里的人的身体温度明显低于那些摄入2,300-2900卡路里的人，而不考虑体育活动。
在对同一项研究的另一项分析中，受热量限制的组组出现了T3甲状腺激素水平的下降，而其他组则没有。
T3是一种能帮助维持体温的激素。
在另一项对15名肥胖女性的研究中，在为期8周的研究中，T3水平下降了66%，而女性每天只摄入400卡路里。
总的来说，你越严重地削减热量，你就越可能感到寒冷。
总结:摄入的热量太少会导致体温下降，这可能部分是由于低水平的T3甲状腺激素造成的。
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