《麦肯锡精英的思考习惯》一书笔记

《麦肯锡精英的思考习惯》一书笔记

本书与作者本书是畅销书《麦肯锡教我的写作武器》作者高杉尚孝的全新作品。本书将揭开麦肯锡精英的情绪处理方法和思维习惯，教你如何处理职场中的负面情绪，以及如何将这些情绪化解为更专业出色的表现。

作者高杉尚孝，日本人，全球战略顾问、沃顿商学院企业管理硕士，现为高杉尚孝事务所代表人。他先后在麦肯锡、美孚石油、JP摩根大通等企业担任咨询顾问，擅长于在应用企业财政理论、事业投资分析、战略分析、逻辑思考、简报技术等领域为大公司培训精英人才，同时也是一位致力于强化个人心理素质的专业人士。

本书核心内容处理好工作情绪，是精英重要的专业精神。

情绪问题不关乎情绪，而是思考的技术！

第一、什么是心理韧性？

第二、为什么在高压力下会产生负面的情绪？

第三、如何增强在压力下的心理韧性？

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第一、什么是心理韧性1、心理韧性

压力下管理思维和情绪的能力就是心理韧性，即压力下提升抗打击的能力。

心理韧性弱的人，在高压下处理不好情绪容易错失机会或失败。

心理韧性强的人，能够在压力下表现出更专业的处理情绪的能力，更容易抓住机会。

2、专业的情绪处理能力

指能够不被一时的面子、得失左右自己的反应，而是更客观的看待压力和期望，做出适当的情绪反馈。

让自己的情绪管理能力更专业，拥有的心理韧性更强，在职场上的竞争力就会更大。

案例：作者朋友如何一步步向压力屈服

第二、为什么在高压力下会产生负面的情绪要让心理韧性变强，首先得弄清楚为什么在压力下会产生负面情绪。

认知误区

情绪很难去控制。

坏的压力带来坏的情绪，唯一区别在于性格不同的人所导致情绪反应不一样。

情绪控制力可通过后天训练来提高

跟逻辑分析能力一样，情绪控制力只要在正确的方法下坚持训练也能得到提高。

不同人有不同的情绪反应，原因在于不同的思维方式

错误的思维方式导致压力下的负面情绪

在压力下会产生负面的情绪，产生情绪失控或者是情绪控制能力弱的原因，不在于性格，也不在于情绪的反应方式，而在于有没有正确的思维方式，如果是错误的思维方式，就会导致错误的情绪反应。

[知识点—ABC理论：是描述遇到外部刺激和做出反应过程的一个心理学理论。A是activating外部的刺激，诱发性的事件，比如领导批评，比如别人的讥讽，比如很糟糕的结果等。B是Belief，思维方式，指你如何解读外部糟糕事情。C是Consequence，事情的结果，最终的行为和情绪，指你最后做出的反应，你的情绪和行为。ABC理论认为，情绪行为C并不是由外部刺激A直接决定的，而是由思维方式B所引发的。]

负面情绪也有好坏之分

好的负面情绪：指能够激发紧张感，但能激发我们想要把事情做得更好的情绪。比如担心、不快、悲伤、自责等等。

坏的负面情绪：指让我们放弃甚至是沉沦的情绪，比如愤怒、情绪低落、罪恶感等等，这种极端的坏负面情绪就会导致进一步坏的结果，从而让我们在压力面前变得脆弱和屈服。

必须型思维方式

必须型思维方式，是所有坏的负面情绪背后共同的、统一的错误思维方式。

必须型思维方式，是绝对化的思维模式，如果一个绝对化的要求没有被实现，那结果往往就是极端的不满，而且无法接受这样的结局。

第三、如何增强心理韧性改变心理韧性，就是改变思维模式，进而改变情绪管理能力。

改变思维方式，就意味着要改变必须型思维方式。

必须型模式的思维漏洞

不符合逻辑：没有什么事情是必须的，只不过是你能不能接受。

不符合事实：凡事都有多种可能性，有很多事情是出乎意料的，没有办法控制。

带来很大的压力：一旦必须的任务没有完成，心理落差会特别大。

愿望型思维模式

要增强心理韧性，就是从绝对要求变成最好这样的相对愿望。愿望型思维模式，更符合实际也更能调动自己的热情和积极性。

必须型：“绝对要……”的思维模式。

认为我们必须完成这个任务和目标，绝不接受任何无法完成目标的理由和结果。

愿望型：“最好这样……”的思维模式。

认为我们最好应该完成这样的任务和目标，但是没完成也可以接受。

如何从“必须型”转变为“愿望型”

五个步骤：

第一步，要肯定你的愿望或者目标是有重要价值的；

第二步，要去否定绝对的要求，但它不是必须要实现的；

第三步，要考虑多种结果的可能性；

第四步，现实地评价坏的结果发生的情况；

第五步，就是尽最大的努力去实现最好的结果。

关于情绪管理本书与之前的《抗压力》都是讲在高压下如何处理情绪，而且都是日本人写的。

《抗压力》侧重点是教我们具体的方法和技巧来应对情绪。

《麦肯锡：精英的思考习惯》侧重点是从思维方式和认知的角度，告诉我们处理情绪的关键在于思维方式的转变。

两本书的角度方向不一样，但都对抗压能力有很好的帮助。

撰稿／讲述：成甲

脑图：摩西