【35/46】“我不要”“我不可以”

【35/46】“我不要”“我不可以”

#见#

最近看综艺、刷手机的频率增高。分别集中在中午和晚上。

①每次看综艺、刷手机不由自主的把时间投献进去，影响接下来的计划实施。

②中午和晚上时间比较空闲，状态比较散懒，自控力下降。

#感#

一旦拿上手机或看综艺，脑子里自动屏蔽掉给自己设定的截止时间。

对自己说：再看一会，再看一会。一开始是5分钟，然后变成10分钟，20分钟，30分钟……直到眼睛喵手机屏幕时间从4时变成了5时，才恐慌的将手机丢在一边。

急急忙忙进行自己接下来的计划，可是计划的时间已被玩手机的时间耽误掉了一大半。

然后各种内疚、忏悔。然后带着这些情绪投入到接下来的任务，注意力减半，效率降低一大半。

接着又是各种气愤、责怪、内疚……

最后又拿起手机，刷了刷。

嗯，真香。

#思#

①表面是玩手机、看综艺，其实是内心想暂时逃避现实，给自己充时一份虚拟的快乐。

②心里有两个想法，一个“我”说：你不可以，你不要。另一个“我”说：没关系，就玩一会。我选择了后者，及时行乐，把后果先摆放在一边。

③做不到明确对自己说“我不要”，一边依赖娱乐带来的愉快感，一边懊悔自己又失控。

人们嘴里说：“我豪无自控力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或全身上下都想要的时候，我没法说，不。”  这就是“我不要”的力量。
                              ———《自控力》

#行#

①调整为分期式娱乐。在完成计划并且有空闲时间的前提下，娱乐可以继续进行，但一天只有三次机会，每次间隔“20分钟”。

②不断强调自己：只有20分钟！

③写进计划并进行强调，明天复查。