虽然自己在生活中不断的学习接纳，但自己挑剔评判的毛病还是会经常出来亮亮相。
有一天我与友人聊天时，自己吐槽丈夫，说看到丈夫做完菜后；菜板放在那里，没有收起来；丈夫洗菜时，看到他把水弄到厨房的地下，踩到脚下，很脏；做完饭，厨房里的锅，碗，盆都摆在灶台上，看着很乱。我心里不高兴，却不愿意跟丈夫就此事进行沟通。
吐槽完，虽然隐约觉得心里似乎哪里不对劲，但并没有去觉察。
只是从那之后，每次我在厨房忙完，我要出去的时候，我都刻意的回头望一眼，有三四次，我都看到菜板放在那里，没有收起来。
我洗完菜后，我会刻意的看一眼，地下有没有水，有两次洗菜时把水弄到了地上。
有两次，真的感觉到累了，吃完饭，没有收拾，我去厨房，看到碗筷瓢盆的都摆在那里，看着很乱。
我在厨房忙碌的过程，只是一个惯性的习惯，是无意识的，也是最真实的，后面我用（超我意识）刻意的观察，却是有意为之。
观察到了真相，我心里暗自笑了一声，好吧，我评判丈夫的问题，我身上都有，原来我所讨厌的必然是我身上也有的。
就像上期写的《我到底离不离婚？》里面的女主角，我是对她有评判的，我评判她的放不下。我自己又何尝是个能够轻易放下的人呢？
就像催促他人，他人迟迟不回信息，我内心就会出现评判，反观一下自己，不回他人信息的现象，在我身上也是存在的。
评判的来源也不过是基于每个人之前的人生经验和逻辑做的臆测。
那些经验标准就像拿着一双自己穿着合脚的鞋子，不断穿到他人脚上，人家穿着小，就认为脚有问题，想办法把大出的那截脚剁掉，人家穿着大，就怪人家脚不行，恨不得替人家拔脚助长，怪来怪去，总想让人换脚，却从未想过最应该换的是鞋。这样比喻看似是“笑话”，可这样的“笑话”却时时在我们的生活中上演。
一个人在生命的早期所获的认知常常成为今后生活的模本，解读过去的自己，能够清晰的看到那个模板，这个时候才有可能更新模板。
当我们在生活中经常评判他人时，是很难接纳他人与自己的不同，怎样的练习能让我们去觉察，阻止旧有模式的延续呢？
可以按照下面的两种方式，尝试一下
一：倾听自己头脑中的各种声音，甄别声音的来源。
就比如我开车去别外地听课。脑海中就会出现各种声音。
一个声音说：“开车一定要慢点，安全第一。”这显然不是我的声音，（是父母，姐姐，丈夫他们的声音。）
另一个声音说：“你不陪孩子，去听课，太自私了。”（这像同事和邻居他们的声音。）
你天天只想着你自己，从来不去为别人考虑（这是姐姐的声音。）
开车经过驾校时，一个声音说：“遇见教练车一定要避让，别抢路。”（这是学车的教练的声音。）
开车的时候，不要浪费时间，要找一本书听听才可以。（这是自己好学的声音）
忙完一定早点回家。（这是自己内在小女孩的声音）
头脑中各种声音，你说完，我登场，好不热闹。
我镇定了一下，对自己说：“今天是美好的一天，我今天很开心，因为我今天会见到一些同频共振的朋友，今天我会学到很多的知识，会吸收到很多能量，我要慢慢开车，注意安全，我不想放弃自己，自己要做一个称职的妈妈。不管结果如何，至少我去努力过，我不后悔。
这是我的声音，脑海里的主舵手在说话，一时间，其它声音安静下来了。
这个过程就像儿时学过的课文《口技》善口技者，逼真地模拟出夜深人静时的犬吠、呓语、儿啼、母醒、泼水声，似人有百口，口有百舌，各种声音无所不有……表演完毕，一人、一桌、一椅、一扇、一抚尺而已。
在关系中倾听，觉察内心真正的需求，在头脑层面，我们个个都是“善口技者”。倾听即觉察，能够让我们“撤屏视之”，看到屏风后面的真相，各种各样的声音，把倾听当成习惯，觉察即可贯穿在生活中的每个细节了。
二：在关系中倾听，并做反躬自问。
大家可以用下面的步骤试一下
①我最讨厌谁，写上他的名字，我讨厌他……（比如自以为是；不负责任；自私自利，最多写三个）
②将上面的句式反转。（比如上面是，我讨厌他自以为是，现在改为，我就是个自以为是的人……。）
③举例证明我就是这样的人（比如我就是一个自以为是的人，我什么……时候就是这样的。）
④感受自己的感受，察觉到了什么，收获了什么礼物。
⑤倾听最大的声音，找出在亲密关系和亲子关系中最喧嚣的声音，细细体会。
我个人在生活中试过，这样的确有助于我们觉察，我把自己做的过程和感受跟大家分享一下。
评判：我讨厌丈夫，因为他不喜欢读书；做事不踏实；喜欢抱怨。
⥥
反转：我就是一个不喜欢读书的人；我就是一个做事不踏实的人；我就是一个喜欢抱怨的人。
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事实：自己就是一个不喜欢读书的人，自己已经好久没有完整的看过一本书了，会这本看几页，那本看几页，大半年的时间只完整的看过四本书。
自己就是一个做事不踏实的人，有一次做统计表时，没有认真检查，数据错误。
自己就是一个喜欢抱怨的人，我会抱怨孩子太贪玩，我也抱怨丈夫的一些生活习惯。
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收获：当问题反转之后，感受到情绪平静了，在反转的过程中，感受自己是带着盔甲活在自以为的幻象中，盔甲不是我，我本来具备温暖；接纳；爱的力量，只是我还有刻薄：挑剔；自恋，盔甲下面的我才是真实的我，我就是我，完整而不完美。
这个过程中，理解到了一些脆弱与无能为力，看到了事情的实相，对自己多了一份接纳，对丈夫也多了一份接纳和理解。
⥥
倾听最大的声音：在评判的过程中，常常会再现我们被养育过程中的一些碎片记忆，这些记忆的表达，必然有其积极的意义，尘封多年后打开，是为了还自己一份公正、清明、透亮。这是心的诉求。
这样说大家有可能不是很理解。
孩子的童年是我们童年的重现，如果你已经为人父母了，你可以静下心来感受一下，你看不惯孩子的一些行为或者你评判孩子的一些问题，那一切，在你的小时候，一定在你身上发生过，因为你内心有，所以你才能看到这一部分，你身上没有的，孩子身上不能有，只是孩子帮我们演了出来，你只要抻着这个“线头”，慢慢找，就会找到根源。
比如我发现女儿会在我晚上睡着的时候，偷偷看小说，安排她做事情时，看到她拖延，不愿去做；写作业时，看到她一会出来喝口水，一会出来吃点水果，不能专心……等等，我小时候也是这样的，而且你会发现，你有时候批评孩子态度，曾经是父母对待你的态度，只要细心觉察，你在发完火后，会有似曾相识的感觉，因为我们会无意识的把童年一些模式延续，用不同的形式和情景呈现到我们生活里。
所以，我们内心如果有很多的评判，我们是很难接纳自己的，试想一下，一个无法接纳自己情绪的父母，在孩子无休止哭闹时，又怎能做到心平气和？一个无法接受自己失败的父母，在孩子遇到挫折的时候，又有什么力量去支撑孩子？一个事事求完美的父母，在孩子不能满足他的期待时，他怎能不去变相的控制他的孩子？
放下评判，便是接纳自己的开始，也是理解他人的开始，只要学会了接纳了自己，我们才有能力去接纳，才有能力让我们的家庭关系更加的和谐。
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