我之前参加过翔哥的阅读训练营，这是个大神，坚持四点起床，五点开始训练营的分享。这次翔哥用了22天减肥15斤，然后做了一个这样免费的分享，我听起来是可行的，先存着以后需要的时候会拿出来。
翔哥的特点是什么问题都能从书中找到答案，不要说读书无用，我只觉得自己读书太少。
好啦，下面是分界线，进入主题
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 说到减肥你是不是想到的就是痛苦的节食，饿得半死发现瘦不了几斤。 或者立马报一个健身房课程，买好一堆的装备却坚持不了几天就放弃。 教练给你制定的减肥计划一般人都坚持不下去，因为很多人都是上班族，是没有那么多时间泡在健身房的，并且减肥餐照搬的都是国外的食谱，并不适合中国人。
减肥除了金钱外，还要耗费时间，体力和心力的成本。所以正常人的减肥要能吃好玩好休息好才会有动力坚持下去进而看到效果。
减肥的核心原理：
合成脂肪＝饱腹＋高血糖
基础代谢少（节食）＝饥饿＋低血糖
分解脂肪＝半饥半饱＋低血糖
从上面的3个公式可以看出：吃得太多摄入过多糖分就会长脂肪，如果节食身体会启动保护机制怎么运动也很难瘦，所以理想的状态是半饥半饱状态，分解脂肪变成血糖来供应身体的消耗。做这三件事情的是肝脏。
减肥5件事：
1. 坚信减肥方法是对的：半饥半饱状态下有氧运动
运动：走路 跑步 骑单车，任意一种都可以
食物白名单：
早餐：鸡蛋 蔬菜 咸菜
午餐：鸡鸭鱼菜豆制品（不吃猪肉牛肉瓜果碳水化合物糖酸奶坚果等，戒酒）
晚餐：同午餐
2. 立flag，可以在朋友圈／论坛／微博等等 一定会有人跳出来冷嘲热讽，用行动来让他们打脸吧
3. 提高基础代谢：人一天的热量消耗有70%由基础代谢消耗，20%由生活活动代谢掉，剩余10%由饮食消耗掉。吃饱＋每天运动＋用脑可以提升基础代谢，可以计算下自己的基础代谢率，网上有计算器
吃饱：給自己设置欺骗日的大餐，大概5～7天一次，提前安排好，想怎么吃就怎么吃（还是要忌讳糖分的摄入）
运动：每天运动哪怕十分钟（快走，骑车，跑步），基础代谢也会大大加快，重点是每天坚持，速度要特别慢，一天也不要间断。建议启动减肥前坚持1到3个月的基础训练，每天十分钟。翔哥启动减肥前已经坚持了5个月每天跑一公里的准备。快走速度控制在一公里十分钟以内就可以了 如果心力体力不够不要启动减肥，特别是第一周，否则只会自找挫败感
用脑：每天读书，看书特别消耗体力。 举例“巴菲特式饮食”，巴菲特如此高龄还保持每天大量看书，他平时就会吃汉堡薯条这些垃圾食品然后周末一顿会吃掉一公斤的牛扒，即便这样也不会长胖。有个记者为了挑战他的饮食，结果一周就吃胖了四斤。
4. 第一周戒糖：去除你所有可能摄入糖分的地方，不吃主食，不吃水果，不吃土豆莲藕，不吃坚果，不吃面包面条，不喝牛奶等，不喝酒。
戒糖反应：饥饿／虚弱／发冷／脾气大
缓解方案：每天多睡2小时／每天喝2升水／实在不行上代餐／看电影逛街打游戏。想加快速度，全程戒糖，欺骗日也要尽量戒糖。
5. 找乐子 渡过第一周的戒糖反应后，接下来进入不怎么吃饭也神采奕奕的状态，可以开始每天运动啦。
每天至少跑5公里，跑起来烦恼会不翼而飞。用脚步探索生活的城市，会发现很多平时发现不了的小细节和美好。
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～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 李笑来提出过一个概念：最少必要知识。意思是当需要获得某项技能的时候，一定要想办法在最短的时间里弄清楚都有哪些最少必要知识，然后迅速掌握它们。减肥这事的最少必要知识就是提高基础代谢、控制糖分摄入、分解脂肪这三点，然后针对这三点制定行动措施就可以了。
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