一、习惯培养的四个阶段。
1、带着新鲜感和热情上路。2、当新鲜感和热情褪去，依靠方法、经验技巧去坚持。3、依托把注意力转移到内心渴求和外在奖赏的能量去突破。4、最后伴随着喜悦的习惯成自然。
二、习惯是怎么养成的？
习惯养成的秘密：习惯回路。是这样养成的：首先是我们会收到暗示，然后就会产生惯常行为，接着就会收到奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为。整个回程是由某种内心渴求驱动的。
因为习惯回路，习惯不能被消除，却能被替代。比如戒烟过程，可以用口香糖或瓜子来代替抽烟的习惯。
三、如何培养习惯？
1、首先用打分的方式找到自己最想培养的习惯，三个维度(痛苦、热情、时机)进行十分制打分并总和。
2、制作习惯卡片。模版：我要培养__日更_习惯。 培养这个习惯很重要，是因为_可以提升我的能力，认知力，思考力，是因为我要搭建自己的知识体系__。 我一定能养成这个习惯，因为___我制作了详细的计划，有充分的动力__。如果这个习惯养成了，我会奖励自己一块手表。如果失败了，我会从头开始，如果我有些想放弃，我会默念10遍我要养成这个习惯的原因是……。开始日期： 结束日期： 签名。
3、循序渐进地制定计划。用符合规律的步骤，逐步分解推进。比如要6点钟起床，可以在第一周7点起床，第二周6点半，第三周6点钟起床。比如每天跑步5公里，刚开始是2公里，第二周3公里，第三周5公里。
4、最后是忠实记录，积极反馈。小技巧：允许自己三条命，给自己奖励。
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